Талуудыг дасгал хийх: хурдан, үр дүнтэй

Талбайн хамгийн хялбар дасгал нь тогтмол хийдэг бол бэлхүүс нь нимгэн болдог. Эмэгтэй хүн бүр зүүдэлдэг зүйл биш гэж үү? Ямар ч үед энэ зураг нь гоо үзэсгэлэн, гоо зүйн гол шалгуур болж байна. Хатуу, нарийхан хэлбэртэй байх нь эрүүл мэндэд тустай учраас тийм загварлаг биш юм. Энэ нийтлэл нь талуудыг хэрхэн салахыг мэдэхгүй хүмүүст зориулагдсан юм . Доор тайлбарласнаар дасгалууд нь бие махбодийн болон насанд хүрсэн эмэгтэйг бүтээх чадвартай байдаг. Тэдний гол зүйл бол цаазаар авах ялын хүсэл, байнгын ажиллагаа юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд жин хасах үр дүнтэй дасгалууд нь хүссэн үр дүнг авчирч, үзэн яддаг хүрээг нь арилгана.

1. Та зогсох талдаа энгийн хажуугаараа эхэлж болно. Эхлээд бэлхүүс дээрээ гараа тавиад чихэндээ сунгаж, хамгийн дэвшилтэт тамирчид энэ дасгалыг дамббеллуудтай хамт хийж болно. Булчингийн өвдөлтийг мэдрэх хүртэл тал бүрт тэнцүү хэмжээний налууг хийнэ.
2. Хэрвээ гэртээ цагираг байвал цагираган дээр илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хамгийн сайн найз байх болно. Зорилго тус бүрт 15 минутаас хэтрэхгүй эргэх хэрэгтэй. Бүжиг нь нимгэн Hula цагирагыг бүсэлж туслах хамгийн хурдан арга юм. Түүний биеийн жинг сонгохдоо биеийн бэлтгэлээсээ эхэлнэ. Хэрвээ хөхөрсөн бие дээрээ хөхөрсөн бол цагираг нь цамцанд орно.
3. Шалан дээр хэвтэж, хажуу уруу эргэж, толгойг нь нэг гараараа холбоод, нөгөө хажуугийнхаа хажуу уруу татах хэрэгтэй. Энэ байрлалд дээд хэвлэлийг хүчтэй шахаж байхад дээд хөлийг аль болох нэмэгдүүлэхийг хичээ. Энэ 20 удаа давтан хийж талуудын хувьд ижил дасгал хий. Хүчтэй хэвлэлийн дарамттай хүмүүст энэ хоёр зорилтыг хүндрүүлж болно. Энэ нь илүү төвөгтэй боловч хоёр дахь нь үр дүнтэй юм.
4. Үүний адил шалан дээр хэвтэж, доод хэсгийн тохойн дээр хэвтэж, аарцаг өргөх болно. Дугуйн хөдөлгөөнийг дор хаяж 30 удаа давтан хийнэ. Хамгийн дэвшилтэт аргын хувьд шулуун гэдсээр түшиглэж, аль болох бага зовиурыг багасгана. Дасгал хийснийхээ дараа 10 секундын турш байлгана.
5. Магадгүй хамгийн энгийн нь дасгалыг хийдэг, гэхдээ бусдаас хамаагүй үр дүн багатай байдаг. Сургуульд байхдаа бид үүнийг халуун дулаанаар хийдэг байсан уу? Үүнийг хийхийн тулд хөлийг мөрнийхоос арай илүү өргөнө үү, бөхийж, гараа доош тавьж, тэдгээрийг эсрэг талын хөлд ээлжлэн тавь. Далайц нь өргөн, үргэлжлэх хугацаа - хамгийн багадаа хоёр минут байна.
6. Талууд болон хэвлэлийн хөндлөн булчинд чиглэсэн дасгалуудаас зайлсхий. Үүнд их биеийг өргөх үед хэв маягийг шахан шахах байдлаар байрлуулна.

Дасгал хийж байхдаа байнга хийдэг (наад зах нь өдөр бүр), дасгал хийж байхдаа бүх хүч чадлаа дайчлан, хэвлийн эргэн тойронд "хэвтэж байх" -ыг салгаж, бэлхүүсийг богино хугацаанд багасгах боломжтой болно. Хэрэв та зөв хооллож, илчлэгийн хэрэглээг хянаж байвал энэ үйл явц хурдан болно. Эрүүл мэндэд жин алддаг!