Сэтгэл хөдлөлийг удирдах: практик зөвлөгөө

Ихэнх тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь шаардлагатай үед бус харин биш юм. Тиймээс хэрэв та эдгээрийг удирдахыг сурч чадахгүй бол хүрээлэн буй хүмүүстэй харилцан ойлголцлыг арилгаж болно. Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлийн менежмент нь тэдний дарангуйллаас үлэмж ялгаатай байдаг. Эцсийн эцэст нуусан уур, архаг гомдол, нулимс дуслах нь олон өвчний шалтгаан болдог.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах: 3 арга зам

1. Төвлөрлийн объектын өөрчлөлт

Өөр нэг объект руу анхаарлаа хандуулах замаар дүрэм ёсоор шалгагдаж буй сэтгэл хөдлөл нь мөн өөрчлөгддөг. Хэдийгээр шилжих зүйл байхгүй ч сайн дурсамжийг бий болгохыг хичээдэг. Тааламжтай үйл явдлуудын тухай бодох нь та мэдрэхүйн мэдрэмжийг туршлагаасаа дахин амилуулдаг.

2. Итгэл үнэмшлийг өөрчлөх

Ямар ч мэдээлэл бидний итгэл үнэмшлийн шүүлтээр дамждаг. Тиймээс, нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь эргээд сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөхөд нэмэр болно.

3. Таны биеийн байдлыг хянах

Сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн төлөв байдалд хүчтэй нөлөөлдөг: амьсгал, импульсийн өсөлт, даралт нэмэгдэж, сурагч өргөжин тэлж ... Гэхдээ бас санал гомдол гэж байдаг. Үүний мөн чанар нь нүүрний илэрхийлэл, нүүрний илэрхийлэл нь сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Тухайлбал, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг дүрслэн харуулсан хүн удахгүй үүнийг мэдрэх болно. Ихэнх тохиолдолд шаардлагагүй туршлагаас хасах нь "буруу хүн" -ийг арилгахад хангалттай. Үнэнийг хэлэхэд, та үүнийг удахгүй хийх хэрэгтэй. Харин сэтгэл хөдлөл нь амарч чадаагүй байна.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь: дасгал

"Дахин дээшлүүлэх"

Ихэнхдээ тааламжгүй зургууд, үгс нь бидний тархинд удаан хугацаагаар гацдаг. Магадгүй таны зуу дахь удаад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн зэрэгцээ нэг үйл явдал толгойдоо гүйлгэж болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн бодолд байгаа бүх зүйлийг хянаж чаддаг. Тиймээс та "хурдан урагшлуулах" төрлийг ажиллуулж болно. Түүний ачаар дотоод дуу хоолой илүү хурдан дуугарах, хүүхэд төрүүлэх, цочирдох ... Тэднийг нухацтай авч үзэх боломжгүй болно. Сөрөг зургийг аль ч гитараар сольж болно.

Цагны машин

Бүгдээрээ цаг хугацаагаа эдгээдэг гэдгийг бүгд мэддэг. Энэхүү амин чухал зүйл нь танд туршлагаа хэрхэн хянах талаар сурахад тусална. Тиймээс сургууль дээрхи эмгэнэлийн ихэнх нь инээдтэй юм шиг санагдаж байна. Яагаад бид ирээдүйд шилжихийг хичээж, бидний сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бодит нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөм ханддаг уу? Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах нь "одоо" биш харин ирээдүйд тохиолддог хүнд хэцүү мөчүүд юм.

"Дэлбэрэлт"

Зарим тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь зөвхөн "дэлбэрэлт" -ийг шаарддаг. Энэ нь юу илэрхийлсэн бэ? Хэрвээ нулимсаа хаах хүч чадал байхгүй бол уйтгар гунигтай байвал дотор нь буцалгана. Гэвч сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь хэвээр байх болно. Тиймээс ажил дээрээ уйлахаас өөр аргагүй, гэхдээ гэртээ, түрэмгийлэлийг хүмүүс дээр биш, харин амьд бус зүйл дээр цацдаг. Хамгийн чухал зүйл нь ямар нэгэн зүйлийг хянах боломжгүй болсон төлвийг өөртөө авчрахгүй байх явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийг хянах нь хүний анхаарал, дохио, нүүрний илэрхийлэл, амьсгалыг хянах чадваргүй, мөн төсөөлөгдөөгүй төсөөллийг хянах чадваргүй бол хэцүү байх болно. Дээрх чадваруудыг дээшлүүлэхийн тулд амжилтанд хүрэх болно.