Иог дахь хилэнцэт хорхойн зураг (зураг). Хилэнцэт хорхойг хэрхэн яаж гаргах вэ?

Өнөөдөр олон хүмүүс йог нь зөвхөн хобби эсвэл нэг удаагийн хичээл биш, харин бүх амьдралын хэв маяг юм. Сүнслэг бясалгал, бясалгал, амьсгалын дасгалууд, олон янзын үзэмж (ашака) зэргийг багтаадаг. Эдгээр нь хүн бүрийн эрчим хүчний төвүүдэд нөлөөлж, биеийн эрүүл мэнд, сүнсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үр нөлөө нь хамгийн хэцүү, хүчирхэг бол хилэнцэт хорхойг үүсгэдэг. Хамгийн зөв эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд яаж бэлтгэх вэ?

Asana-ийн хувилбарууд

Scorpion-ийн байрлал (эсвэл vrsicikasana) гэж нэрлэгддэг асарсны ургамалыг хэлдэг . Энэ нь цээж, цээж, гар, гар дээр гурван хувилбараар хийгддэг. Эхнийх нь urdhwaikapada vrsicikasana гэж нэрлэгддэг. Энэ ацан бол хилэнцэт хорхойн бяцхан хэлбэр, бэлтгэлийн шат юм. Бүх хувилбаруудыг гүйцэтгэх арга барилтай ижил байна. Энэ ялгаа нь зөвхөн ачааллын түвшинд байна. Иогоос эхлээд ямар нэгэн хилэнцэт хорхойг гаргахад уян хатан байдал, сунгах, гараа сунгах, балансын мэдрэмж зэрэг физик бэлтгэлийг шаарддаг.

Гүйцэтгэлийн техник 1: цээжин дээр

Эхлэх байрлал ходоодонд хэвтэж байна. Хөл нь шулуун, гар нь бие биентэйгээ зэрэгцэн оршиж, мөрөн дээр хэвтдэг. Урагш ахиулна уу. Сунгах хэрэгтэй ба биеийн эсрэг хатуу дарагдсан байна.

Дараа нь шалан дээрээс аарцаг өргөх хэрэгтэй. Гэхдээ анхаарал тавь! Өвдөг нь урагшлахад ойрхон байвал умайн хүзүүний бүс дэх шахалтын байдлыг үүсгэж болно. Энэ нь сөрөг үр дагавартай байж болно. Толгойг хажуу тийш эргүүлэхэд тохиромжтой бол байрлалыг зөв гэж үзнэ. Биеийн жин цээж рүү шилжих бөгөөд гар нь чөлөөтэй, зөвхөн тэнцвэртэй байдлыг хадгалахад оролцоно.

Дараагийн шат нь хөлийг өсгөх явдал юм. Эхлээд зөв баруун хөлийг аль болох тэгш өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгалын мөчлөг хийх хэрэгтэй.

Дараа нь туслах зүүн хөлийг засах хэрэгтэй. Дээд давхрагаас дээш өргөгдөнө. Торгоны үе нь 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Энэ байрлал дахь тогтвортой байдал нь биед хүчтэй дарагдсан гараар хангана. Биеийн жинг шилжүүлж байгаа нь дээр байдаг. Бие махбод аль болох урт байх ёстой бөгөөд мөр адил сунгалаа. Толгойн орой нь урагш сунадаг.

Сүүлийн шат нь хамгийн хэцүү. Үүн дээр дэмжигч зүүн хөл нь өсдөг. Гар болон эрүүнд анхаарлаа хандуулдаг. Анхаар! Эрүү тэнцвэрийн гуравдахь цэг нь биеийн үндсэн жинг гарт шилжүүлэх ёстой. Энэ нь умайн хүзүүний нугасны хэт ачаалалаас сэргийлнэ.

Одоо бэлэвсэн болон хэвлийд илүү хүчтэй нугална. Толгой руу хөтлөхийн тулд хөлийг нь зогсоод, өвдөг сөгдөнө. Энэ астаны хөнгөн хувилбар нь биеийн жинг цээж рүү шилжүүлэхэд тооцогддог ба гар нь далдуугаараа сунгагдсан байдаг.

Urdhwaikapada vrishikasana нуруу, гар, цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Ирээдүйд энэ нь гар дээрх тавиуруудад хэрэгтэй, сайн чанарын сургалт болно . Хорхой хэрцгий, хүнд хэцүү байсан ч гэрэл зураг нь таныг алхам алхмаар дагахад тусална.

Гүйцэтгэлийн техник 2: Чанга дээр

Эхлэх байр суурь нь өвдөг сөгддөг. Гар тохойндоо бөхийж, шалан дээр тавив. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд тохой нь салангид байдаг.

Гурав дахь дэмжлэг бол толгой юм. Хэвлэлийн тусламжтайгаар хөлөө босгоно. Тиймээс энэ нь толгой дээр зогсож байна. Биеийн жинг 3 цэгээс дээш үнээр тарааж байна. Энэ байршлаар хэд хэдэн амьсгалах мөчлөг хийх шаардлагатай.

Дараа нь тохойн дээр тэгш жинг орчуулж, доод нурууг нь нугалж, өвдөг нь бага зэрэг нугална. Толгой нь одоо өсөж байгаа бөгөөд харагдах байдал нь урагш эсвэл дээшээ чиглэсэн байдаг. Хөлийн оймс хатуу байна. Үндсэн биеийн жинг шагайнд шилжүүлнэ. Хуруунууд тэнцвэрийг хадгалахад оролцдог.

Гүйцэтгэлийн техник 3: гар дээр

Бүтэн хилэнцэт хорхойг бүрэн хэмжээгээр нь гартаа барьдаг. Энэ бол хамгийн төвөгтэй төвшин.

Амьдралын анхны байрлал, техник, хөлийг өргөөд, urdhwaikapad vrishikasana. Хоёр хөлний дээд талд орсны дараа хилэнцэт хорхойн муруйлтыг хүлээн зөвшөөрч, гараа засаж, шалан дээрх биеийг өргөх хүчирхэг хэвлэлийн тусламжтайгаар амьсгал дээр хэвээр үлддэг.

Асаахаас гарах нь бас сонголтуудтай:

• Чи шалан дээр тэгшхэн живж, тохойноосоо унжиж болно. Эхлээд зүүн хөлийг хуруугаар нь доошлуул, дараа нь зөв. Өвдөгнүүдийг буулгаж, эхлээд байрлалыг (ходоод дээр хэвтэж) аваарай.
• Өөр нэг сонголт нь толгойн урд талын давамгайлсан бэлтгэл, толгойны ард (уян хатан байдал боломжтой бол) хамаарна. Тиймээс бие нь гүүрний байрлалыг авдаг. Биеийн жин нь хөл рүүгээ дамждаг ба нурууны булчингийн ачаар тийшээ гардаг.

Юуг сонгох ямар ч сонголт нь аль болох гөлгөр байх ёстой бөгөөд амьсгал дээр нь хяналт тавих ёстой.

Ашиг тус

Scorpion маяг нь хүний биед маш ер бусын нөлөө үзүүлдэг.

• Практикт бүх булчингийн бүлгүүд нь энэхүү бэлгийн гүйцэтгэлд ажилладаг. Тиймээс бие махбодийн бүрэн хүч чадлыг бий болгодог. Цусны эргэлтийг сайжруулна.
• Тархи нь цусны болон хүчилтөрөгчөөр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь илүү их идэвхжлийг бий болгодог.
• Хилэнцэт хорхойг үүсгэгч нь бүх организмын оролцоог шаарддаг. Амьсгалын дасгал хийхэд энергийн блокуудыг арилгаж зүрхний дор байрлах эрхтнүүдийн цус зогсонги байдалд хүргэдэг. Энэ чанар нь гэдэсний өвчин, венийн судалтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.
• Ийм нарийн төвөгтэй амьсгаа хийхэд амьсгалах, гүн амьсгаа авах нь ердөө боломжгүй юм. Тиймээс йогын хилэнцэт хорхойг тайлах нь бага зэргийн амьсгал авахад зориулагдсан юм. Мөн энэ нь хялгасан судасны хувьд маш сайн сургалт юм.
• Үүнээс гадна хилэнцэт хорхой нь гар, мор үе, уян хатан байдал, тэнцвэр мэдрэх чадварыг сайжруулдаг бөгөөд нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн ажиллагааг хэвшүүлнэ.

Эсрэг заалт

Энэ нь ашаннийг гэмт хэрэг гэж үздэг байх ёстой. Анхааруулга, үүрэг хариуцлага, бие махбодийн ихээхэн хүчин чармайлт - энэ нь жүжигчин хилэнцэт хорхойг үүсгэхийг шаардана. Театрын үе бүрийн дэлгэрэнгүй дүрслэл бүхий зураг нь таны чадварыг илүү сайн бэлтгэж, ойлгоход тусална. Asana-ийг аюулгүй болгохын тулд багш эсвэл хананы ойролцоо ажиллахыг зөвлөж байна. Ийм эерэг нөлөөг үл харгалзан энэ бэлдмэл нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

• Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинтэй хүмүүст үүнийг хийхийг хориглодог.
• Эсрэг заалт нь тархины тромбоз болон толгой эргэх шинж тэмдэг юм.
• Сарын тэмдгийн мөч дэх эмэгтэйчүүд нь бусад хилэнцэт хорхой шиг адил хилэнцэт хээтэй дүрсийг хийх ёсгүй.