Илжиг хэрхэн багасгах вэ? практик зөвлөгөө

илжиг хэрхэн багасгах вэ? Энэ зорилгыг энэ нь тусгай сургалт цогцолбор хийх санал болгож байна хүрэхийн тулд. Эдгээр дасгалууд нь эрчимтэй gluteal булчин, харцаганы болон Хип албадан хөдөлмөрлүүлж байна. аажмаар хайлж тогтмол дасгал нэмэлт инч үр дүнд. Ямар цогцолбор орсон байна вэ?

Дасгал анх удаа

Хэрхэн багасгах илжиг? Нь хамгийн тохиромжтой энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд дасгал squats байх болно. Энэ дасгал нь зарим "subtleties" байдаг. том өнцгөөр squats эсрэг үр дүнг өгөх болно - - Энэ нь хэтэрхий гүн Хел тавих нь зөв өнцөг нь түүний өвдөг нугалах хангалттай байх ёстой өгзөг хэмжээ өсөх эхэлдэг. Буцах хүмүүс суулт өгөв үеэр өмнө зулгаах биш, шулуун байх ёстой. Үед дээрээс нь доош нь гүнзгий амьсгаа хийх биеийн бууруулах, болон их бие өргөж, харин удаан, гүнзгий амьсгал юм.

илжиг багасгахын тулд, та багц тутамд 10-аас доошгүй төлөөлөгч хийх хэрэгтэй болно. хандлагын тоо нь тус тусдаа сонгосон бол, харин дасгалын нэг дор хаяж хоёр дахин их.

Дасгал хоёр дахь

Та илжиг хэрхэн бууруулах талаар санаа зовж байгаа юм бэ? тодорхойлоход, тусгай дасгал хийх gluteal булчинг. Энэ нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ үр дүн нь гайхалтай байна! шалан дээр өвдөг сөгдөн. цээж, бага аарцгийн түвшинд шулуун амилуулсан нь түүний баруун гарыг авч, зүүн талд шалан дээр таны өгзөг бага байна. , Хэсэг зуур энэ байр сууриа барь хүртэл straightens болон эхлэн албан тушаалд хүрэх гараа тэнцвэржүүлэх. Дараа нь эсрэг чиглэлд ижил хөдөлгөөнийг давтан хийнэ. дасгалын үеэр Gluteal булчин идэвхтэй, түүнчлэн хонго болон талын булчин байдаг. өгзөг хэмжээг хэрхэн багасгах удаан, тогтмол дасгал асуултын хувьд энэ нь маш хурдан хугацаанд шийдвэрлэж болно. тал тус бүрт 10-аас доошгүй давталт хийнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, булчин хүчтэй авах үед, та нар 20 удаа давтлага түвшин хүртэл нэмэгдүүлэх болно.

Дасгал гурав дахь

Асуудлыг шийдэхийн тулд, илжиг бууруулахад хэрхэн, та ашиглаж болно унадаг дугуйны дээр диск эсвэл суурин дугуйгаар унадаг дугуй сургалт хичээл солих. нь та дор хаяж 10 минут урт удаан хугацаанд ажиллах болно горимд төхөөрөмж оруулдаг. богино дараа (30-60 секунд) үлдсэн хэсэг нь дасгал давтах хэрэгтэй. симулятор энгийн унадаг дугуй ашиглаж байгаа бол, наад зах нь хагас цагийн турш өдөрт үүн дээр унаж. Энэ өсөлтийн явцад чухал ач холбогдолтой, удаан цахилгаан ачааллын тахилч хэмжээг бууруулж болох юм - Хэрэв боломжтой бол, замыг хүртэл илүү явах хэрэгтэй болно сонгох хэрэгтэй.

нэмэлт дасгал хувьд та алхаж, орж ирдэг нэмэгдүүлэх болно - энэ нь хүрэгчид байж болно шатаар дээш толгод, болон бусад.

Таны өдөр тутмын дасгал эдгээр дасгал ашиглах, үр дүнг баяртай байх болно - эсрэг нөхөрсөг нэмэлт хэмжээ аажмаар "хайлж", мөн зураг chiseled болно! А, ялангуяа чухал ач холбогдолтой нөлөө нь бага илчлэг хоол хүнсэнд нь тогтоосон сургалт нь хослуулан хүрч болно. Бий болгох хамгийн тохиромжтой харьцааг таны биеийн хялбар, хөгжилтэй байдаг!