Жингийн алдагдал нь гэдэс болон тал нь хамгийн үр дүнтэй дасгал

мөрөөдөж байхгүй бол олон зүүдэнд хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь - Тэр аль хэдийн өөрийн бяцхан хэлбэрийг эдэлж байна. Маш ихэвчлэн "pohudencheskaya" халуурах, хавар, урьдчилсан бүх эмэгтэйчүүдийн олон нийтийн хамрагдсан. Бид далайн эрэг дээр, эсвэл цөөрөмд, Шинэ жил аж ахуйн нэгжийн үдэшлэг үр дүнтэй хараарай. Эдгээр нь хэдэн кг алдах нь зөвхөн цөөн хэдэн шалтгаан байдаг. Ихэнхдээ, энэ нь маш хурдан хийх ёстой одоо хэвлий болон жигүүрүүдийн захын турах нь хамгийн үр дүнтэй дасгал дүн шинжилгээ хийх.

эхний багц

АНУ-ын цаашдын АХУТБ ямар дадлага эргэж үзье. Энэ нь гол цогц Та өдөр тутмын хуралдааны 2 долоо хоногийн дотор булчин татах боломжтой болно. Та нар юу хийж чадах багц тоо эхэлдэг. Эдгээр нь турах нь дасгал хэвлийн болон талыг та тэдэнд дор хаяж нэг цаг нь өдөрт өгвөл үнэхээр ажиллаж байна.

1. Энгийн тохой. Таны нуруу, хөл шинжийн дээр хэвтэж гүйцэтгэнэ. их дээд нимгэлдэг. Үүний зэрэгцээ бид авъяас хөл чангатгах. болон тохой өвдөг хувьд таван тоолж, байр сууриа эхлээд эргэн оръё. аль болох их давтана. Наад зах нь 20 удаа.
2. амралтаар Дасгал. байр суурь эхлэн адил байна. Та амьсгал шиг л таны хэвлийн булчин дарамт. Энэ нь гэдэсний булчингаа хэрхэн ажилладаг нь илүү сайн мэдрэх авахын тулд, таны гэдсэн дээр гараа тавина. Эдгээр амьсгалын наад зах нь 40 шалгаарай. Хэвлий турах эдгээр гэрэл дасгал нийтийн тээвэрт сууж хийж болно.
3. Идэвхтэй унадаг дугуй. Legs, ердийн "унадаг дугуй" дасгал эргүүлэх тэр үед гараа толгой хананы цаана байгаа юм. Тохой биеийн урд хэсгийг өргөх, эсрэг өвдөг хүрнэ. Бид булчин өвдөж дугуйг хаадаг юм.
4. Бага хайч. Танил хайч тэдний хөлийг өшиглөх ч шалнаас 15 см зайд хийсэн. 20-ээс бага давтаж байна.
5. Хоёр дахь хэсгийн үлдсэн энэ дасгалыг давтана.
6. Нөхөн дасгал. Энд бид тэд дараагийн өдөр нь гэмтээхгүй байх вэ тэгэхээр таны булчинг сунгах хэрэгтэй. Таны ходоод асаана, дээд бие таны гарт өсгөх. буцаж нугалах аль болох их үзээрэй.
7. цаг зөвшөөрөл, эсвэл эрүүл мэнд зэрэг нь ихэвчлэн жингийн алдагдал нь гэдэс болон тал нь дасгал давтана. гурван хоног тутам хэмжээг нэмэгдүүлэх, нэг давталтын эхлэх сайн байна.

хурдан турах тал нь дасгал

Энд та зарим йогийн болно. харин хурдан баррель салахыг тулд, энэ нь өглөө, орой цогцолбор давтах шаардлагатай. өөрийгөө цэнэглэж 8-аас доошгүй минут шаардагддаг, харин түүний үр нөлөө нь та өдөр бүр сургалт нь долоо хоногийн дараа мэдэрч байна. Тиймээс энд тэд - хурдан турах тал нь дасгал:

1. Уламжлалт налуу. Таны толгой араас гараа авах, хурдан болгох тал нь мушгирсан. эхэлж, та хангалттай, 40 давталт байна, өдөр нь тэдний тоо өдөр нэмэгдүүлэх.
2. бие хувирна. , Биеийн доод хэсэг нь Secure зөвхөн мориор ээлжлэн гаргах. тэр үед гар хөдөлгөөний чиглэлд аль болох тохой холдуулах гэж оролдож, цээжний түвшинд тохой нь нугалах.
3. йогийн хэвлий болон талыг турах нь дасгал. Таны хөл гаталж нь шалан дээр сууж байна. Бид энэ байрлалд tilts болгож байна. Ингэснээр өгзөг байлгаж болохгүй тусламж авч, биеийн чадлаас биш юм. Та сунгах хажуугийн булчингаа мэдэрч байх ёстой.
4. байр суурь эхлэн адил байна. дээд тал нь зүг эргэж, Таны баруун өвдөгний дээр зүүн гараа тавь. та ажил шиг биеийг суллах. яг тэр үед таны амьсгал барьж болохгүй, энэ нь маш чухал юм. , Цувих үед гүн амьсгаа энэ байрлалд байх. нөгөө тал нь давтана.
5. хамгийн үр дүнтэй дасгал - тал нь бар. Түүний тохойн дээрээ тулж, таны талд байрлаж байгаа юм. их бие шал унтраах урах. Зөвхөн тохойноос, өсгий дээр тулгуурладаг. Энэ дасгалаар та өсгийг болон сунгасан мутраар найдах юм нь илүү төвөгтэй хувилбар юм. 5-аас доошгүй удаа давтан хийнэ.