Дасгал "Crocodile": буцах өвдөлт салахыг

дасгал нуруу нь "матар" нь тогтоосон хөл өөр өөр хувилбарууд Буцах болон аарцагны булчин нь булчингийн системийн (ялангуяа нуруу), массаж дотоод эрхтэн, өвчин намдаах асуудлыг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилготой заасны биеийн мушгин гуйвуулдаг есөн хувилбарууд хүртэл хийсэн байна. Энэ нь матар, зэврэлт болон хэв гажилт ил хэзээ ч байгаа нурууны хөдөлгөөний ажиглалтын үр дүнд Австралийн хөлдөөж эмчлэх боловсруулсан.

шалан дээр хэвтэж л нимгэн хивс, эсвэл хөнжил: Энэ арга нь аль ч нас, бие бялдрын хүмүүсийн хувьд их зай, тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай биш юм байгаа юм.

Зарим тохиолдолд, дасгал

нуруу нь дасгал "матар" А багц нь дараах шинж тэмдэг болон эмгэг нь заасан байна:

• Умайн хүзүүний болон нурууны sciatica үед;
• эмгэг sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral ивэрхийн болон protrusion.

Мөн түүнчлэн энэ нь бүсэлхийн болон аарцаг, piriformis булчингийн хам шинж нь булчингийн агшилт хэрэглэгддэг, үзэгдлийн илрэх аарцагны эрхтэн, хоол боловсруулах эрхтэн, өтгөн эмгэг нь zastoynyeh. -ын энэ дасгалыг хэрхэн гүйцэтгэх авч үзье.

үйл ажиллагааны онцлог

дарга нь нэг тал руу эргэж байгаа, мөн нөгөө хөл нь сав газрын тухай, дагуу, нуруу мушгих болгодог "Crocodile" дасгал өвөрмөц биеийн мушгиа сэлгэн явдал юм.

Гол дүрэм нь - цочмог өвдөлт маш хурц хөдөлгөөнийг зайлсхийхийн тулд, таны мэдрэмж сонсох явдал юм. Бид даруй хөдөлгөөн их далайц хийх ёсгүй хүртэл дулаацуулж хэрэглэж тулд биеийг нь өгөх хэрэгтэй. Бүх эрчилсэн байдлын бэхлэгдэх үргэлжлэх ёстой талаар нь 3-4 секунд нь (тал тус бүрт дөрвөн) 8 мушгих дээр гүйцэтгэсэн байна.

дасгал "Crocodile" төрөл тус бүр нь булчин болон шөрмөс зүтгүүрийн амралт харж, удаан нухацтай хийж болно. Амьсгал гурван хэмжээст, урт зурсан бөгөөд хамар дамжуулан байх ёстой. нэг амьсгаагаар - анхны байрлалд нь амьсгалах болон хөдөлгөөний үед байна.

Үүнээс гадна, энэ нь хоосон ходоод дээр дасгал хийх нь зүйтэй. зүгээр л нэг бүрэн тайван байдалд биеийн бүх булчинг барьж байх үед хаалттай шулуун гар, хөл, нүд нь таны нуруун дээр хэвтэх - Энэ нь бүх хуралдааны эцсийн тайвшрах маяг болгох шаардлагатай маш чухал юм.

№1 блок

дасгал "Crocodile" Энэ цуврал нь хамгийн бага хэмжээгээр хийж болно:

1. , Мор өргөн дээр тусдаа, хөл шулуун шиг тийм нэг мөр бий болгох хойш тавьж гараа - - нуруун дээр хэвтэж болгохын тулд нэг талд нь түүний биеийг эргэж, дарга - өөр.
2. байр суурь эхлэн ижил, харин бусад хуруу дээр тавих нэг хөл өсгий, биеийн ээлж байлгах хөл байр суурь, харин байгаа эсэхийг шалгаарай.

№2 блок

Үед 4-8 секунд нь савны цэг inspiratory түр зуур хажуу хэмжээгээр дасгал "матар" хоёр дахь шатны боломжтой:

1. өвдөг авъяас хөл нь 90 ° -ийн өнцөг үүсгэнэ. нэг хөл өвдөгнөөс чармайлтаар бие, бага аарцгийн орой дээр бусад худал байхад Шагай эсрэг чиглэлд хувирна. Арчилгаа мөрөн тулд анхааралтай байх ёстой, зэвсгийн нягт шалан дарагдсан байна.
2. Legs өвдөг дээр махран болон мор өргөн илүү өргөн байрлуулсан. өөр - давхарт бартаат түүний хөлийг авч, зөвхөн тэднийг эргэж байх нь их бие U-ээлж, нэг талд аарцаг, толгойгоо хийж байна. Энэ нь хөл, шалан дээр ойр юм болж байгаа бол, бүрэн үүнийг унасан байна.

блок №3

дараах байдлаар дотоод, тав тухтай заасан эргэлтийн үед ар, нэг минут тогтоосны нь урт зөвшөөрсөн нь нарийн төвөгтэй дасгал "матар" -ын гурав дахь түвшин нь:

• агаарт хөл болон өвдөг нь нягт хамтран 90 °, эсвэл бага зэрэг том гуяны өнцгөөр өвдөг дээр махран хөл, гуя, үе мөч шугам параллель. Түүний хонго өнцөг гулзайлтын хадгалж, зөөлөн давхарт (боломжтой бол) дээр хэвтэж байгаа болохоор түүний биеийг эргэж шалгаарай. Энэ нь гэнэтийн хөдөлгөөн, эсвэл шалан дээр хяналтгүй хөл дусал хийж болохгүй.
• хөл болон хөдөлж заалтуудыг ижил зарчим, харин эцсийн цэгт, хөл дээр байрладаг бөгөөд ойролцоох хүрч гараа оролдох нь тэгшлэх та бас жаахан хөл дээр нь өнгийн хоёр өөр оймс татах өгөх болно.
• Баруун хөл нь ороосон бага зэрэг авъяас зүүн хөлөө баруун хөлийнх нь зүүн Шинь дээр баригдаж байгууллага (йогийн байрлалд garudasanoy хөлийг гэж нэрлэдэг) болохоор. аарцгийн нь зүүн тийш, тийм болохоор аль болох далайц, эсвэл мэдрэмж шалгаарай. Тэд баян юм бол, энэ нь гүн жигд амьсгалж, 30 орчим секунд энэ байрлалд худал зөвлөж байна.

нуруу шугамын дагуу цусны урсгалыг сайжруулах нэмэлт дасгал

Эдгээр авахуулж бас олон тооны судалгаа, эмч нь Hatha йогийн практик авч, шалгасан байна, булчингийн спазмтай-ийн тусламж нөлөө бараг л тэр дороо гардаггүй! амьсгалын илүү их чөлөөтэй болж, хөшүүн чанар, хаван авдаг, тийм болохоор эдгээр заалтууд нь амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны эмгэгтэй хүмүүс зөвлөж байна. гол нөхцөл - гүйцэтгэлийг зохистой:

• түүний гэдсэн дээр хэвтэж, шууд баруун гар учраас сойз мор хамтарсан шугам дээр хавтгай хэвтэж байсан дээшээ зүүн алган нь татаж, газар, хоёр дахь гар бие дагуух доош доошилж байна, мөн түүнчлэн, хуйларсан далдуу хүртэл. Биеийн энэ эгэмдээ эсвэл доорх шугам дээр байрласан байна, тиймээс ч, өвчүүний доод зөв биш гар дээр хэвтэж байна. гүнзгий тодруулна амьсгалах үед аль болох энэ газар байлгах гэж оролдож, хоёр далны хооронд зай дамжуулан амьсгалж. албан тушаал, нэг минут 30 секунд нь байх хуруугаараа мэдээ алдалт байх юм бол - дасгал явагдаж байна гэж санаа зовох хэрэггүй. Та гарын байрлалыг гарах үед төв замаар дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлж, 10-20 секундын турш доош биеийн дагуу амрах. нөгөө талд давтан хийнэ.

• Таны ходоод дээр хэвтэж, нягт шалан дээр гараа бүхэлд нь уртын эсрэг эрх, хэвлэл мэдээллийн эрх гараа авна. Энэ нь шулуун бөгөөд дал мөрөн хамтарсан нийцэж байна. Болгоомжтой гар биеийг орхиж (энэ нь ч хөдөлгөж чадахгүй вэ!), Ард scapula болон мор үе мөч байлгах, талд эргүүл, таны өвдөг нугалах, цээж түрж үзээрэй. 30 секунд засах, дараа нь амарч, нөгөө талд давтан хийнэ.