Дасан зохицох, гол цогцолборын: Bubnovskaya үе мөч нь дасгал. хамгийн үр дүнтэй дасгал

эмийн эмчилгээ болон мэс засал эргэж байгаа нь олон үе мөч, булчингийн тогтолцооны асуудал, эмчлэх хэрэгтэй. Өөр нэг арга нь өвөрмөц юм гимнастик Bubnovskaya үе юм. kinesitherapy - АУ-ны булчингийн системийг сэргээх ч тусгайлан зориулагдсан дасгал нь хамгийн хүнд тохиолдолд амьдралын хэвийн замаар буцаж тусалдаг.

арга гэж юу вэ?

kinesitherapy гол зорилго нь - хөдөлгөөн эмчилгээ. физик идэвхгүй - өвөрмөц арга боловч өөрсдийн хүний нөөцөө ашиглах, сээр нуруу, үе мөчний нь асуудлуудын үндсэн учир шалтгааныг арилгах нь зөвхөн уламжлалт анагаах ухааны оролцоогүйгээр дотоод бүх эрхтэн, системийн үйл ажиллагааг хэвийн боломжийг олгодог. Ийм эмчилгээний баримтлагчид булчингийн тогтолцооны янз бүрийн эмгэгтэй мянган байв. Эмчилгээний амжилт нь өвчтөний хүсэл хамаарна.

физик эмчилгээ тэнд доктор Bubnovsky дагуу өвчтөнд хамт дагаж мөрдөх зарим энгийн дүрэм юм. нуруу болон үе гимнастик сайжруулах шахмал эм, тос, тарилга, blockades, үйл ажиллагааны ашиглах ямар ч боломж олгодог. Үүнээс гадна энэ физик , бага аарцгийн эрхтний өвчин эмгэг нь туслах болно, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, гуурсан хоолойн багтраа нь мансуурах салахыг. хувь хүн бүрийн хувьд энэ нь анх зааварлагчаар удирдлага дор хийх ёстой дасгал нь бие даасан цогц боловсруулах шаардлагатай байна.

Bubnovskaya эхлэн дасгал

Дасан зохицох гимнастик нуруу өвдөх болон хичээлийн Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo дасгал тусламжтайгаар үе мөчний салахыг шийдсэн хүмүүст зориулагдсан юм. Энэ нь та илүү их стресс нь биеийн бэлтгэх боломжийг олгодог.

Үүнийг хийхийн тулд дараах алхмуудыг гүйцэтгэдэг:

1. өсгий дээр сууж, та хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. амьсгалах үед бага зэрэг өргөж байх ёстой, түүний гарт нь дугуй хөдөлгөөн хийж, амьсгал дээр - нь эхлэх байр авах.
2. дууг "PF" хэлэх гэж оролдож нягт хаалттай уруул дамжуулан түүний гэдсэн дээр гараа тавих. Ийм амьсгал цэвэрлэх гэж нэрлэдэг.
3. Энэ нь хэвлэл мэдээллийн бэлтгэх шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд, таны нуруун дээр худлаа цайз нь хаах нь таны өвдөг болон гар нугалах, толгой цаана оршдог. амьсгал дээр өвдөг нь тохойноос нь хүрэхийг оролдож, толгой, их бие өргөх. Inspiratory гарааны байр сууриа орхиж.
4. гүйцэтгэх "polumostik" дасгал хэвлэлийн адил байр суурьтай байх ёстой. Гар Их биеийн дагуу байрлуулна. орхигдсон - (гэнэтийн хөдөлгөөн ямар ч) аарцагны ба Амьсгал өргөж амьсгалах хэрэгтэй.
5. Бүх fours дээр болж, урагш түшиглэ бол таны тохой нугалах, эргэж.
6. Урьдчилгаа - ижил байрлалд дээш амьсгал болон inspiratory буцааж нугалах шаардлагатай байна. Амьсгал энэ үед удаан, тайван байх ёстой.

Эхлээд эхлэн Bubnovskaya дасгалууд нь дасгалжуулагч болон нөхөн сэргээх эмч энэ хөтөлбөрт бэлтгэгдсэн хяналтан дор өвчтөнд хийж байх ёстой. Энэ нь таны амьсгал хянах дасгалын үед өөрийн сайн сайхан байдлыг хянаж байх нь чухал юм.

үе эмчлэх

Өдөр тутмын дасгал зэрэг артрит, остеоартрит, бага нурууны өвдөлт, хавтгай зэрэг эмгэг дээр өвдөлт чөлөөлөх үндэслэл болохгүй. Үе мөчний нь Bubnovskaya дасгал биед ноцтой гаж нөлөө нь хэд хэдэн эм хүлээн авах хэрэгтэй тухай мартаж болно.

эерэг үр дүнг хүрэхийн тулд, та тогтмол дасгал, хамгийн бага ачаалал эхлэн хийх хэрэгтэй. ижил арга хэмжээ давталтуудыг тоо - 10-20. үйл ажиллагаа таагүй байх ёстой. биеийн тамир эмчилгээний үр нөлөөг үнэлэхийн тулд 3 сар-ээс өмнө байх ёстой.

шагай, өвдөг үе бий болгох

Өглөө бүр орондоо хэвтэж байсан ч үед хийж болно хялбар дасгал нь эхлэх ёстой. Bubnovsky хөл үе мөчний хөгжлийн эхлэх нь зүйтэй. Энэ Хэвтээ байрлалд хөл тэгшлэх, хөлийн болон өөртөө барих хангалттай юм. Та энэ дасгалд 20 давталт гүйцэтгэх, хөлийнх нь дугуй сэлгэн явах ёстой.

гимнастик Bubnovskaya тусална өглөө таны өвдөг боловсруулах. Үе мөчний нь дараагийн дасгал нь ашигтай байх болно. Таны нуруун дээр хэвтэж та өвдөг нугалах ба түүнээс дээш бол өөр оймс зулгаах, ээлж тэгшлэх ёстой. Энэ өсгий урагш сунган хэрэгтэй.

ташаанд нь дасгал

аарцгийн үе нь Bubnovskaya дасгал булчингийн тогтолцоо, дотоод эрхтэн энэ чиглэлээр байрладаг дээр ашигтай нөлөө байна дасгал явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд түүний нуруун дээр хэвтэж өвдөг дээр тусдаа болон нугалах түүний хөл тархсан. Энэ бол миний хөл хооронд нь түүний өвдөг бууруулах эргэж, шал хүрч оролдох хэрэгтэй. Энэ нь шөнө унтаж дараа аарцагны бүс нутагт цусны урсгалыг сайжруулах болно. Та "polumostik" хийж чаддаг Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтан хийнэ. Дараагийн хамтарсан хөгжлийн эцэст таны өвдөг нугалах, цээжний тэднийг татах. Энэ тохиолдолд, эрүү үргэлж өвдөг хүрч байх ёстой.

Bubnovsky: нугасны гимнастик

Буцах Give өвдөлт нь одоо олон хүн мэддэг бөгөөд үүний гол "мерит" суурин амьдралын хэв маяг, гипотензи (сул) булчин хүргэдэг хамаарагдана. Физик симулятор дээр дасгал, бас зохиогч аргаар боловсруулсан хэд хэдэн орно. Энэ нь та, өвдөлт устгах үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх, булчингийн ая устгах боломжийг олгодог. Бүх дүрмүүд дагуу эмчилгээний үр дүнд нуруу, шиг санагддаг асуудалд салахыг болно гэж Bubnovsky дагуу зөвхөн мэс заслын энэ асуудлыг шийдэж болно.

нуруу нь ихэвчлэн protrusions хэрэглэж шиг эрс тэс нөхөн сэргээх, мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийн, дегенератив өөрчлөлт, osteochondrosis, scoliosis нэрлэдэг нь Гимнастик. хамгийн үр дүнтэй дасгал:

1) шалан дээр урагш сунгасан хөл нь бид сууж эхлэх өгзөг дээр алхах. зэвсгийн тохой дээр махран байх ёстой.

2) Одоо давхарт бартаат түүний хөл хүндрэл, тэдний өвдөг нугалах болон ижил төстэй үйлдэл хийнэ.

3) нуруу, өвдөг тус тус амьсгал болон амьсгал дээр дээш, доош Flex нь болж байна.

4), үе мөч нь Bubnovskaya дасгал хийх нь мөн дасгал суналт орно. бүх fours дээр байрлалаас та өөрийн зүүн хөл болон буцаан татах нь таны баруун талд сууж байх хэрэгтэй. гэнэтийн хөдөлгөөн нь булчин, их бие сунган ч зүүн гар, урагш аажмаар сунгаж байх ёстой.

Гимнастик Bubnovskaya нурууны "хайч" гүйцэтгэхэд өвдөлтийг арилгах, "унадаг дугуй" хэрэгжүүлэх тусалдаг. Мөн хөл авъяас болон шулуун байдал flapping санал болгосон байна.

Би хийж чадах дасгал нь herniated диск дээр?

өвдөлт нь мултрах цорын ганц арга зам юм - маш олон өвчтөнд нугасны ивэрхий нь гимнастик Bubnovskaya гэдэгт итгэлтэй байна. Дасгал, булчинлаг тогтолцоог бэхжүүлэх өртсөн булчин агшиж татахад амрах асуудал талбайд цусан хангамжийг сайжруулж, нуруу сунган тусалдаг.

гүйцэтгэл горим Гимнастик цогцолбор өөрсдөө дасгал мэргэжилтэн өвчтөний нөхцөл байдал хүнд хөнгөнөөс хамаарч сонгох хэрэгтэй.