Бүсэлхий нуруутай ивэрхийн гимнастик: дасгалууд

Амьдрал бол хөдөлгөөн. Хэн ч гэсэн энэ үнэнийг маргаж болохгүй. Өвдөлтийг байнга даван туулах хүмүүс ч гэсэн зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ гол зүйл бол зөв хөдөлж байх явдал юм. Ямар нэгэн өвчний улмаас өөрийн дасгалын цогцолборыг бий болгосон. Тэдний үр дүнгийн нууц нь энгийн. Булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, тогтмол дасгал хийхэд тохиолддог өвчинтэй тэмцэхэд тусална. Гимнастикт нурууны нуруундаа иэрдэг нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэсэн . Булчингийн эдийг бэхжүүлж, шаардлагагүй дарамтаас салахыг зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна энэ нь хөндлөвч дискний эдүүдийн хоол тэжээлийг сайжруулдаг. Үүний тулд тэд хамгийн их хэрэгтэй.

Эмч нарын санал

Ихэнх шинжээчид бэлхүүстэй нуруутай гимнастикын эмчилгээ нь эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг. Эцсийн эцэст, эмчилгээний бэлдмэл нь хүндрэлийн үед өвдөлтийн хам шинжийг багасгаж чадна. Масс, физик эмчилгээний аргууд зөвхөн эдэд цусны эргэлт түр зуур өдөөдөг. Бүсэлхий нурууны бүсэд байдаг ивэрхийн зөвхөн гимнастик нь тогтвортой бөгөөд урт удаан хугацаанд үр дүнтэй байдаг. Тиймээс бие бялдрын боловсрол эзэмшсэн өвчтөн нь богино хугацааны үр дүн биш урт хугацааны үр дүнг бий болгодог.

Бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Бүсэлхий нурууны ивэрхий бүхий эмчилгээний дасгалууд нь remission stage-д тодорхойлогддог. Учир нь өвдөлтийн хамшинж нь суралцах үйл явцыг бүрэн гүйцэд хийх боломжгүй байдаг.

Спортын цогцолбор дараах зорилготой:

1. Булчинг бэхжүүлэх. Энэ нь нурууны дарамтыг нэлээд хэмжээгээр бууруулж, хоорондын зайг нэмэгдүүлдэг.
2. Нуруу нугасны мэдрэлийг шахаж авах .
3. Өвчний явцыг зогсооно.
4. Өвчтөний хөдөлгөөнийг сэргээх.

Ерөнхий зөвлөмж

Бүсэлхий нуруутай ивэрхийн гимнастикыг тогтмол хэрэглэж байх ёстой. Оройн цагаараа сонгох нь хамгийн тохиромжтой. Нуруу нугасны ачаалал аажмаар нэмэгдэх болно. Энэ зөвлөмж далайцтай холбоотой.

Спорт биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө булчинг сулруулна уу. Онцгой хямралаас зайлсхийхийг хичээ. Өвчин намдаах чимээ чимээгүй байхад дасгалын эмчилгээнд оролцож эхлэхийг зөвлөж байна. Ийм өвчний улмаас усанд үр дүнтэй байдаг.

Шаардлагатай дүрэм журам

Бүсэлхий ивэрхий удаан хугацаагаар хөгждөг. Энэхүү оношлогоо нь урт хугацааны хүчин зүйл нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг үр дүн юм. Дэгдэмхий процесс нь бодисын солилцоо, насны өөрчлөлт, бие махбодийн үйл ажиллагаа доголдоход хүргэдэг. Хичээл эхлэхээс өмнө өвдөлтийг арилгах хэрэгтэй. Мөн өвчний гол шинж тэмдгийг зайлуулсны дараа та биеийн тамирын дасгал хийж болно.

Бүсэлхий нурууны ивэрхийтэй дасгалууд нь зөвхөн дараах дүрмийг хатуу баримталж гүйцэтгэдэг:

1. Сонссон мэдрэмжийг маш анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, ивэр тус бүрийн чиглэл өөр өөр байдаг. Хэрэв та мэдрэмжгүй мэдрэмжийг бие бялдрын дасгал хийх үед харцаганы нурууны ивэрхийг үүсгэхгүй бол дасгалууд нь танд тохиромжтой. Хэцүү мэдрэмтгий мэдрэмжүүд нь цогцолбор илүү болгоомжтой, зөв гүйцэтгэлтэй байх дохио юм. Биеийн тамирын дасгал хийх үедээ цочмог импульсийн үед дасгалыг хоѐр долоо хоногоор хойшлуулах шаардлагатай. Тодорхой хугацааны дараа та ангидаа эргэн ирж болно.
2. Мөөгний мушгирсан бүхий элементүүдийг устгана. Торгонцор нуруун дээр тэд зөвлөдөггүй.
3. Ар талаас огцом, шок хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
4. Нарийн төвөгтэй ажлыг гүйцэтгэхийг хичээ. Өдөрт 5 удаа давтах нь зүйтэй.

Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх

Үр дүнтэй нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааг эхлүүлэхийн өмнө үүнийг ойлгох нь зүйтэй: энэ аргыг бүх өвчтөнд хэрэглэдэг үү? Эцсийн эцэст, бие бялдрын боловсрол нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй байдаг.

Тиймээс, "харцаганы нурууны ивэр" гэсэн оношийг дараах тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй:

• Өвчтөн зүрхний эмзэг хэмнэл байдаг;
• Хүнд өвдөлтийн хамшинж бүхий;
• Цус алдах хандлагатай байдаг.
• Архаг эмгэгийн хүндрэлийн үед;
• Халдварт өвчний хурц үе шатанд.

Доктор Бубновскийн гимнастик

Нэлээд үр дүнтэй байх нь харцаганы цусны ивэрхийн мэддэг эмчээр боловсруулсан дасгалууд юм. Bubnovsky "kinesitherapy" буюу "дасан зохицох гимнастик" нэртэй өвөрмөц цогцолбороор дэлхийг хангасан. Эмч нь дасгал сургуулилтыг бий болгосон бөгөөд түүний зорилго нь гиподинамияг арилгах явдал юм. Эцсийн эцэст энэ нь олон өвчний хөгжилд хүргэдэг хөдөлгөөнт дутагдал, түүний дотор хөндлөнгийн ивэрхийг оруулдаг.

Bubnovsky-ийн дагуу нурууны нурууны ивэрхийн гимнастик дасгал хийдэг. Тэдний заримыг нь авч үзье.

Дөрвөн хичээл дээр дасгал хийх цогцолбор

1. Бүх булчинг аль болох ихээр сулруулна. Гүн амьсгал авах. Удаан эргүүлээд нуруугаа зөөлөн эргүүлээрэй. Чи амьсгалж байхдаа зөөлөн нугална. 20 удаагийн давталт хийхийг зөвлөж байна. Бүх хөдөлгөөнүүд жигдхэн явагддаг гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдэрч байвал далайцыг багасгана. Эсвэл бүрмөсөн бүү хий.
2. Дөрвөн хөл дээр зогсоод өвдөг, алгаа өвдөг дээрээ зогс. Удаан урагшаа бөхийж. Боломжтой бол аль болох түрүүлэх. Та тохойгоо бүү татаарай. Эхлээд байрлал руугаа буцаж явцгаая. Энэ дасгалыг 20-30 удаа давтах шаардлагатай.
3. Бүх дөрвөн байрлалаас таны зүүн хөлөө удаан аажмаар живж байна. Түүнийг түргэсгээд буцааж ав. Зүүн гараа урагш ахиулах хэрэгтэй. Баруун хөлийнхтэй адилхан байна уу.

Буцах дасгалууд

1. Биеийн дэргэд гараа сунгана. Гүн амьсгал авах. Аарцаа шалан дээрээс нурууг нь аажим аажмаар суллана. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх өндөрт өргөж үзээрэй. Амьсгалахад анхны байрлал руу буцаж очно. Хөдөлгөөн аль болох гөлгөр байх ёстой. Тодруулбал эсрэг заалттай огцом довтолгоо. Хамгийн багадаа 20 арга барилыг хэрэгжүүлнэ.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгой дээрээ тавь. Эргээд дээшээ өргөх. Хөлийг зөв өнцгөөр нугална уу. Цээжиндээ эрүүгээ дар. Удалгүй маш нарийн анхаарал хандуул. Өвдөгний тохойнд хүрч үзээрэй. Таны мэдрэмжийг ажиглах нь маш чухал юм. Өвдөлт нь нэмэгдэж болохгүй. Үгүй бол энэ үйл ажиллагаа нурууг ихээр гэмтээж болно. Анхны байрлал руу буцаж очно. Дасгалыг хэдэн удаа давт. Булчингийн эдэд ядардаг тул үүнийг зогсооно.

Физик эмчилгээний цогцолбор

Бүсэлхий нурууны ивэрхийн дараах дасгалууд нь хангалттай үр дүнтэй байдаг. Энэ зургийг заримыг нь гүйцэтгэх техникийг харуулсан байна. Энэ цогцолбор нь булчингийн бүх булчин болон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

1. Бүх дөрвөн хөлөөрөө ав. Үүний зэрэгцээ баруун хөлөөрөө зүүн гараараа өсгө. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлал дээр зүгээр л секундэд 5 удаа байлгана. Дараа нь бусад хосын дасгалуудыг хий.
2. Нуруун дээрээ худал хэл. Тайвшир. Хажуугийн гадаргууг хөлөөрөө бөхийлгөж, амрах болно. Аарцаа өргөхдөө энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь. Энэ үед гол анхаарал хөл, мөрөн дээр байх ёстой. Анхны байр суурийг анхааралтай, жигд болго.
3. Ходоод дээр эргүүл. Гараа эрүүгийн доор байрлуул. Хоёр дахь нь 5-7 толгой, мөр, цээж, гарны гадаргууг таслав. Доод доод талд нугалж үзээрэй. Их биеийн доод хэсэг (хэвлий, аарцаг, хөл) шалан дээр хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
4. Ходоод гэдсэнд бай. Биеийн дэргэд гар гаргана. Сүнслэг нөлөө бүхий толгой, мөрөн дээрээ хөл татна. Амьтан дээр анхны байрлал руу буцаж очно.
5. Нуруун дээрээ худал хэл. Шулуун гэдсийг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх. Хөлийнхөө хөлийн хуруугаа татаж ав. Энэ үед эрүүгээ цээжин дээр байлгахыг хичээ. Энэ дасгал нь гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд хийгддэгийг бүү мартаарай.

Өвчний цочмог үе шатууд

Сануулах: Бүсэлхий нуруунд харагдах ивэрхийгээр эмч сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та бие даан боловсрол эзэмших бол өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа хандуулаарай.

Өвчин хүндэрсэн үед дараахь хичээлүүдийг зөвлөж байна:

1. Өрөөн дундуур сандал хийнэ үү. Түүнийг арын суудал байхгүй бол илүү дээр. Үүн дээр хөвөн буюу зөөлөн дэр тавь. Ходоодоо хэвтүүлнэ үү. Энэ байрлалд таны нуруу нь байгалийн газруудад нурах болно. Энэ нь иенийн мэдрэлийн төгсгөлийг зогсоохыг зөвшөөрдөг. Та өвдөлт буурах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнээс гадна энэ дасгал нь булчингийн тогтолцоог сургаж, нугасны шөрмөсийг өдөөдөг. Гүйцэтгэлийг гүйцэтгэхдээ цээжний дээд талыг ашиглан гүн амьсгалах хэрэгтэй.
2. Нурууны булчингийн хурцадмал байдал нь том гимнастикийн бөмбөгийг ашиглан арилгаж болно. Түүнийг нуруун дээрээ тавь. Сэлгээний эргэлтийг аажмаар гүйцэтгэнэ. Цус харвах бөмбөг нь цусны хангамжийг өдөөж, массаж хийдэг.
3. Нурууг сунгахын тулд та Шведийн хананд хажуугийн вандан сандал ашиглаж болно. Ямар ч тохирох самбар байхгүй. Дээд талын ирмэг нь гадаргуугаас дээш метр өндрөөс тогтоно. Хоёрдугаар давхарт шалан дээр тогтоодог. Дээд хэсэгт нь гараа засахаар оосорыг хавсаргана. Өвчтөний гадаргуу дээр гэдэс дээр хэвтэж байна. Хамгийн тайван нөхцөлд та цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Энэ мэргэжил нь бүхэлдээ нуруу нугасны зөөлөн шөрмөс үүсгэдэг. Энэ нь бараг хэзээ ч таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд ямар ч насны ивэрхийтэй өвчтөнүүдэд тохиромжтой байдаг.

Дүгнэлт

Өвчтөнтэй бэлгийн харьцаанд орсон ивэрхийтэй гимнастикт өвчинтэй тэмцэхийн тулд эргэлзээтэй, үр дүнгүй арга хэмжээ авдаг гэдэгт ихэнх хүмүүс итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь одоо байгаа ивэрхийг эмчлэх хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн тохиромжтой арга юм. Дараа нь тусгай дасгалууд нь зөвхөн булчингийн эдийг бэхжүүлж зогсохгүй цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бүх нугасны баганаас хурцаддаг.