Багаж хэрэгсэл, дасгал: Таны үе мөч, шөрмөсөнд бэхжүүлэх вэ

Системчилсэн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь аль ч насанд маш чухал юм. Энэ нь биеийн олон ашиг тусыг өгдөг: Энэ нь булчин болон үе мөч, хадгалдаг бэхжүүлж, тэр ч байтугай ясны хүч нэмэгдүүлж, стресс маяг, уян хатан байдал, шормос тэнцвэрийг, тэсвэр тэвчээрийг болон эсэргүүцлийг сайжруулдаг. булчингийн системийн ая хадгалахын тулд, та түүнийг өдөр тутам тодорхой дарамт өгөх хэрэгтэй.

Үе ба хүний араг яс тэдний үүрэг

Үе - хүний араг яс хамгийн нийтлэг нэгдэл. Тэд чөлөөт хөдөлгөөнийг хангах, гэхдээ хязгаарын дотор тэдний хэлбэр тодорхойлсон. нэгдлийн хөдөлгөөн түүний хүч чадлыг бууруулдаг тул цаашид ширхэгт хөвч өөр бэхэлсэн байна. Хүний биед үе мөчний хэдэн зуун байдаг. Тэдний зарим нь жижиг, хэвийг, жишээ нь, бугуй байна. Мөн бусад том, мэдэгдэхүйц, жишээ нь, мөр, өвдөг, тохой байна. бие эдгээр нэгдлүүдийг хөдөлгөөн маш их ялгаатай байдаг. Жишээ нь, бөөрөнхий мор хамтарсан аль ч чиглэлд гараа хөдөлж, хавтгай intercarpal нэгдлүүд бие биенээ яс эсрэг гүйдэг зөвхөн бага хангах боломжийг олгодог. үе хэрхэн бэхжүүлэх асуудал, холбогдох урьдын адил өнөөдөр юм.

Ангиуд үе бэхжүүлэх хамгийн ашигтай байдаг

Олон хүн үе бэхжүүлэх хэрхэн боддог. Энэ нь ийм алхах, усанд сэлэлт зэрэг хамгийн бага нөлөө ачааллыг, баталгаажуулах шаардлагатай байдаг нь дасгал дугуйн дээр дасгал. холболт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулах, бэхжүүлэх дасгал, йог, Пилат зэрэг суналт тусалдаг. Энэ үе бэхжүүлэх хамгийн шилдэг арга юм.

асуудал нь тэднийг хамгаалахын тулд та зарим нэг дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой:

1. orthopedist явж байна. А мэргэшсэн хүн шагай, өвдөг, хип үе нөхцөл байдлыг үнэлэх ёстой.
2. Таны жингээ хянадаг. Байгаа илүүдэл жинтэй - Энэ нэмэлт ачааллыг биеийн бүх үе мөчний дээр, ялангуяа өвдөгний болон хип. остеоартрит хөгжиж буй 10-15% эрсдэлтэй зөвхөн 1 кг жин нэмэгдэж нэмэгдүүлэх.
3. Зөв гутал сонгох хэрэгтэй. Эвгүй гутал, ялангуяа өндөр өсгийтэй гутал, таны маяг, гэдрэг, алхаа нь гэмтээх, өвчин хөл хүргэж болно. Эдгээр гутал хамгийн сайн гутал нуман хаалга дэмжлэг, зөөлөн ул нь хатуу хөл гутал байна - шагай, хип, өвдөг үе мөчний гэмтэл хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх.
4. ажлын байр бэлтгэхэд. Буруу нуруу, эргээд хар тугалга нь өвдөлт, хүзүү буцааж хувьд асуудал таны ширээн дээр компьютер эсвэл эвгүй маяг хүргүүлсэн бий болгож байна.
5. хоолны дэглэм илүү загас ашиглаарай. Загас ханаагүй тосны хүчил, үе мөчний шаардлагатай баялаг юм.
6. уян хатан байдал, маяг, тэнцвэртэй, зохицуулалтыг сайжруулах тохиромжтой дасгал эрхлэх.

үе, шөрмөсөнд зориулсан дасгал сайн гэж юу вэ?

Өөр өөр дасгал биеийн эргэлзээгүй ашиг авчирдаг. Хэрхэн, үе мөч, булчин болон үений холбоос бэхжүүлэх дасгал төрөл бүрийн тэдэн дээр ажиллах болно:

1. Аэробик, үе цусны урсгалыг сайжруулж үений холбоос бэхжүүлдэг.
2. нэмэгдүүлж хөдөлгөөний хүрээг Сунгах, хөшүүн чанар бууруулах өвдөлтийг намдаах.
3. Хүч чадал сургалтын үений холбоос болон шөрмөс бэхжүүлдэг.
4. Гүйлт шөрмөс, доод биеийн холбоос бэхжүүлдэг.
5. Усан үе нь уян хатан байдал, цусны урсгалыг сайжруулдаг.
6. Dancing цусны эргэлтийг, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
7. Алхах хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
8. Jumping үений холбоос, доод биеийн шөрмөс бэхжүүлэх.
9. Йог, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хөшүүн чанар бууруулах өвдөлтийг намдаах.
10. Пилат йогийн адил нөлөө үзүүлдэг байна.

мор булчин ба шөрмөс буулгах нь дасгал

мөрөн, дээд ар Overstrain булчин нь маш хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь ч дуулиан шуугиантай байна. Таны ширээн дээр Slouching болон бүтээж бөгтийн маяг нь ихэвчлэн цээжний хатуу булчин нь удирдаж, мөрөн булчин, нуруу, энэ нь эргээд, энэ чиглэлээр толгой өвдөх, булчин өвдөх хүргэдэг сунгана.

Хэрхэн мор хамтарсан бэхжүүлэх, дараах дасгал харуулж байна:

1. Мөрөө хавчлаа. байнгын байрлалд дараа нь түүний чихэнд өөрийн мөрөө өргөх ир холбох, тэднийг авч, буурдаг.
2. Холих болон мөрөн шингэрүүлэлтийн. урагш мөрөө урагш тавьж аль болох их, дараа нь тэднийг буцаж, мор ир нэгдэх авна.
3. буцааж Сунгах. , Сандал дээр сууж шалан дээр хөлөө тавьж. Бага багаар урагш түшиглэ. , Сандлын хөл хүрэх дээд арын хүчтэй хурцадмал байдал бий болох хүртэл түүний хөлний хооронд гараа сунгасан. Аажмаар анхны байр авна.

зөв хоол тэжээлийн

яс, булчин идэвхтэй өсөн нэмэгдэж байгаа үед хүүхэд, мөн нас, суларсан эд нь: Эрүүл хоол тэжээлийн аль ч насанд маш чухал юм. Эрүүл ясны үргэлж хоол амин дэм, эрдэс баялаг, ялангуяа кальци дараалалд тодорхой доод тал нь шаарддаг.

хүчээр үе мөч болон үений холбоос хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Хүнсний эрчим хүч, тээврийн хэрэгсэл түлш болгон бүхэлд нь организмд хэрэгтэй байдаг нь организмд өгдөг. барилгын материал болгон биед хэрэглэж хоол уураг. Сонирхолтой нь, хүний яс тасралтгүй задардаг ба бүтээдэг. 7-10 жилийн эрдэс баялгийн насанд хүрсэн араг яс бодис бүрэн шинэчлэгдэж байна. Мөн хүүхэд, хүүхэд хурдацтай нэмэгдэж байна, түүний араг яс бүрэн 2 жилийн турш шинэчилж байна. Зарим элементүүд болон амин дэм яс, үе мөч болон булчин нь ялангуяа ашигтай байдаг. Та дасгалын тусламжтайгаар үе бэхжүүлэх өмнө та зөв хоол тэжээл нь бие хангах хэрэгтэй.

эрүүл булчин, яс, үе мөч нь бүтээгдэхүүн

Шаардлагатай тоо амархан тэнцвэртэй янз бүрийн хоолны дэглэм, дараах бүтээгдэхүүний бүлгэмд багтдаг авсан байна:

1. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, тараг, гэрийн бяслаг, цөцгий).
2. Өөх тос болон нүүрс ус (ургамлын тос, самар, загас).
3. Жимс, хүнсний ногоо (шинэ, хөлдөөсөн, хатаасан, лаазалсан).
4. Уураг (мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, буурцагтан, самар, үрийг).

өдөр тутмын цэс булчингийн системийн хувьд тэжээллэг хоол хүнс нийцэж байгаа бол, энэ нь нэмэгдэл авах нь зүйтэй юм:

• кальци,
• Витамин С;
• магнийн;
• Омега-3-өөхний хүчил.

ясны бат бөх идэвхитэй өсөлтийн үед тавьсан үед кальцийн ард түмний хамгийн том тун, амьдралын эхний 20 жил авах ёстой. Үүнээс гадна, кальцийн өндөр тунгаар шаардлагатай, ясны эрдэс нягтрал улмаас байгалийн шалтгаан, хугарал өсөлтийн эрсдэл буурдаг нас ойр байдаг.

өвдөг хамтарсан эрүүл мэнд

өвдөг хугацааны туршид асар их стресс ордог. Тэдний үе байнга биеийн жингээ хадгалж байгаа, мөн дотоод, спортын гэмтэл ажиглагддаг. Өвдөгний - Хүний биед хамгийн том, хамгийн нарийн төвөгтэй хамтарсан, энэ нь өвдөг хөл ажлын тууштай, тогтвортой байдлыг хангах булчин, холбоосуудаар болон шөрмөс нь маш их, оролцсон байна.

биеийн яс доод хэсэгт маш их ноцтой нөлөөлж, хүний өвдөгний, түүний жин илүү 4-5 дахин их байгаа нь энгийн алхах нь даралтын хүчийг үзүүлж байна. Харин дасгалын үед хөл газар цохих үед хүч биеийн жин нь 12-аас дээш удаа юм хэтэрч болно. Тиймээс илүүдэл жинтэй өвдөгний гэмтлийн эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, өвдөгний үений мөгөөрсийг нөхөн сэргээх бүх үйл ажиллагаа нь хагас үндэс шалтгаан болж байна.

холбоосуудаар үүрэг

өвдөг хамтарсан нь cruciate, барьцаа хөрөнгийн үений холбоос юм. Энэ шормос, хамтарсан бэхжүүлэх. Утаслаг interosseous шормос, өвдөг хамтарсан бэхжүүлэх, тэр ч байтугай дотор нь хөдөлгөөнийг хянадаг. Тэд хамтарсан капсул болон гадна хана нь өөрийн хөндий дотор явагдаж болно. ясыг нь холбох холбогч эдийн Эдгээр хүчтэй хамтлаг томьёолсон, эрүүл шормос анхны уртын 5% хүртэл сунгаж болно, учир нь тоглох, тэдний хүч чадлын хувьд чухал ач холбогдолтой юм.

Цаашид насанд аюултай гэмтэл шөрмөс сунаж. бичил эд дотор Энэ нь гадаад төрх, өвдөлт, хамтарсан хавдар хүргэж, түүний Agility бууруулна. өндөр ачаалалтай, ялангуяа спорт шормос цоорч болно үед ийм гэмтэл тэр ч байтугай намар боломжтой юм. Тиймээс өвдөлт, хаван, өвдөгний бууруулж тогтвортой байна.

өвдөг хамтарсан хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Мэдээж хэрэг, урьдчилан сэргийлэх нь эмчилгээнээс илүү сайн байдаг. Тэдний асуудал байдаг хүртэл цөөн, өвдөг тухай бодож байна. Энэ нь өвдөгний асуудлыг урьдчилан сэргийлэх, өвдөгний үений холбоос хамгаалах булчинг бэхжүүлж, ачааллыг menisci, хамгийн гэмтэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх тул их хялбар байдаг. Сул булчин - өвдөгний асуудлын гол шалтгаан нь, тийм болохоор энэ нь тэднийг тогтмол солих нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд тохиромжтой дасгал бэхжүүлдэг - өвдөгний булчин шаардлагатай ачааллыг, өвдөг осол гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно авах болно.

1. өвдөг Гулзайлтын. түүний гэдсэн дээр хэвтэж, хөл тэгшлэх. амөсгалах-нд аажмаар нэг хөлөө өвдөгний үед бага хөл нэмэгдүүлэх, энэ нь гуя перпендикуляр хүртэл нугалах. 2-3 секундын турш энэ албан тушаалд түр хүлээнэ үү, дараа нь аажмаар, түүний анхны байрлалд буцаж болно. Мөн бусад хөл биелүүлэх явдал юм. 10 Ийм дасгал 3 цуврал үү.
2. өсөлт нь шулуун хөл. Таны нуруун дээр хэвтэж, нэг хөлөө нугалах болон аарцагны хангахын тулд шалан дээр хөлөө товч дарах хэрэгтэй. Хоёр дахь хөл тэгшлэх болно. амөсгалах-нд аажмаар хөлөө шалан 25 орчим см-ийн өргөн. аажмаар анхны байр суурь авч, 3 орчим секунд барь. бусад хөл нь дасгал хийдэг. 10 давталтуудыг гурван багц болгож байна.
3. Таны өвдөг тэгшхэн. сандал дээр шулуун, сандлын түшлэг налан сууж байна. -Нд амөсгалах аажмаар нэг хөлөө тэгшлэх бараг бүх замыг давхарт параллель ч биш. Энэ байрлалд хөл нь хэдхэн секунд барина. байр сууриа эхлэн руу буцах болон бусад хөл нь дасгал хийдэг. 3 цуврал 10 дасгал хийнэ.