"Өдөр өдрийн дараа" хоолны дэглэм: дүн шинжилгээ хийх, үр дүн, үндсэн дүрэм, заалт. гэртээ турах зориулсан зөв хоолны дэглэм

хэзээ ч илүүдэл жингийн асуудалтай тэмцэж ирсэн хүн бүр хамгийн хоолны дэглэм илүүдэл шингэн болон зогсонги байдалд ялгадас биеийг цэвэрлэх зорилготой гэдгийг би мэднэ. Энэ тохиолдолд, хонго, хэвлий, гуяны болон өгзөг мөн газар дээр нь хэвээр байна. Энэ нь шударга бус байна! "Өдөр өдрийн дараа" - хооллолт,-ийн үнэлгээ нь өн нь үр дүнтэй улмаас өлсгөлөн хооллолт, хэвийн хоолны дэглэм шилжиж тулд, биеийн жин бууруулах би гэрчилж байна.

турах механизм гэж юу вэ?

бие махбодын үйл ажиллагаа, өдөр тутмын илчлэг нь буурсан ихэссэн - зөв турах томъёо нь дараах байдалтай байна. Үүний үр дүнд, авто үйл ажиллагааг хүчний байгууллага авч ямар ч газар байхгүй, тэр толь нь дургүй хүргэж хамгийн "нөөц" эдэлж эхэлдэг. Ер нь, та илчлэг өдөр тутмын шаардлагыг багасгах хүсэж байна. таргалалттай тэмцэх цорын ганц үнэн шийдлийг - Энэ нь өлсгөлөн гэж болж байна? хамгийн тохиромжтой болон хамгийн аюулгүй сонголт - Онолын хувьд, тийм ээ, эмч, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн ч гэсэн мацаг хэлж байна.

жин нь нэг газар яагаад байрладаг?

зүйл нь Эх Байгаль хурдан турах сэргийлдэг хүний биеийн тусгай хамгаалалтын механизм өгсөн юм. Хүн өөрийн биеийг өлсөх эхэлдэг бол шууд утгаараа хоёр хоногийн дараа тэр үхэлд ойрхон байна гэж ойлгож болохоор хамгаалалтын үйл ажиллагаа, тэдгээрийн мөн чанар эрчим хүчний зардал болон удааширч бодисын солилцоог бууруулах явдал юм идэвхижүүлдэг эхэлдэг. Үүний үр дүнд хүний жин нь тэр тайзан дээр "хөлддөг".

мацаг барих ямар ч илүү 24 цаг гаруй үргэлжилдэг бол, бие нь батлан хамгаалах механизмыг нэмэлт жин одоо ч явж байгаа гэсэн үг оруулах цаг хугацаа байхгүй.

дүгнэлт логик юм - мацаг барих нь нэгээс дээш өдөр ямар нэг үргэлжилнэ тохиолдолд л сайн юм. санал турах нь энэ аргын үр дүнг хангах боломжийг хооллолт, - "өдөр бүр" гэж юу вэ? ердийн нь ээлжлэн өлсөж хооллолт - энэ нь хоолны дэглэм мөн чанар юм.

Энэ нь хоолны дэглэм харагддаг вэ?

Орчин үеийн охид, эмэгтэйчүүд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хүргэж байна. судлах нь өглөө, эсвэл ажил эрт эхлэн, дэлгүүр дэлгүүрт орой цэцэрлэгт, эсвэл сургуульд хүүхэд, түүний найз болон очиж ээж харагдах сайн хийх вэ гэж ... Энэ нь хоёр ба түүнээс дээш хоногийн хугацаагаар мацаг барих өдөр тутмын төлөвлөгөөг бүхэлд нь цогцолбор дээр хүчнийг орхих байх болно гэдэг нь тодорхой байна . Тийм ээ, хоол хүнс нь нэг тариа байсан унасан гэдэс, хар нүд нь эдлэх магадлал бага байна. нь хооллолт - Тэгэхээр идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь залуу хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт, "өдөр бүр" байх болно.

Сэтгэгдэл "Судал" эрчим хүчний зарчим нь маш энгийн байдаг ажиглах гэж хэлж байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь эмнэлгээс гарах нь тэр өдөр, харин давтамж нэмэгдсэн.

хоолны дэглэм онцлог

Slimming схем нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна:

• Өдөр 1 - хий ч зүгээр л цэвэр ундны ус (энэ нь хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно).
• 2 дахь өдөр - хэвийн хооллолт, 2500 ккал илчлэг хэтрэхгүй байх ёстой.
• 3 дахь өдөр - эхний өдөр нь "цэсний" давтах.
• Өдөр 4 - багасгасан илчлэг нь хэвийн хооллолт.

Ээлжлэн олон хоног ямар ч дарааллаар дамжуулдаг - энэ нь мацаг барилт 1 өдөр, ердийн эрчим хүчний 2 хоног байж болно. Та цэг илүү кг хохиролд илүү олон хоног хэрэгтэй л юм 3. дамжуулан схемийн 1 оролдож болно.

нь хооллолт - "өдөр бүр" хэр үр дүнтэй байна вэ? Сэтгэгдэл схем 1 гэж хэлж: 1 гэдэг нь эрчим хүчний хангамж нь нэг сарын дотор илүүдэл жинтэй 5 орчим кг алдах боломжийг олгодог.

"Судал" хоолны дэглэм эерэг чанарууд

Ашиг энгийн нүдээр харж болно. Нэгдүгээрт, энэ нь урт удаан цаг хугацааны эрхэнд өөрсдийгөө хязгаарлаж чадах төлөө биш тэдгээр нь хамгийн тохиромжтой юм. Хоёрдугаарт, ердийн цэс хязгаарлах биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Харин гуравдугаарт, хоолны дэглэм биеийн өөх, тос, хэмжээг бууруулдаг.

Орчин үеийн хоолны дэглэм нь янз бүрийн Хэрэв та өөрийн биеэр туршиж боломжийг олгодог, гэхдээ хамгийн сайн үр дүн нь эсрэгээр хүчээр дамжуулан хүрч болох юм. байгууллага, мацаг барих дасан зохицох хугацаа үг биш хэдий ч хамгаалалтын механизм нь байдаггүй - хэвийн горимд бодисын солилцооны үр дүнд, харин нэмэлт жин алга.

Ийм хоолны дэглэм нь наалдахгүй хязгааргүй байж болно. байгууллага нь глюкоз, уураг болон нүүрс усны дутагдалтай болж зовж шаналах биш, илчлэг урсах өдөр руу явж байна.

хоолны дэглэм үед хүнсний журам

Энэ нь салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг, аль ч энэ нь аль нэг хоолны дэглэм төсөөлөхийн аргагүй юм - Энэ нь зөв хоолны дэглэм гэртээ жингээ хасах гэсэн анхаарах ёстой. Энэ нь хэвийн өдөр та нар уран ирдэг юу ч идэж чадахгүй байгаа гэсэн үг юм. Бид архи, согтууруулах ундаа хэмжээг (улаан дарс орхиж болно) хязгаарлах, элсэн чихэр, түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн арилгахын тулд хичээж аль болох түргэн хоолны болон өөхний хүнсний тухай мартах хэрэгтэй болно.

илүүдэл жин салахыг тулд, та хурдан хүссэн үр дүнд хүрэх болно гэж хоолны дэглэм "өдөр бүр" гэсэн үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

• өдрийн сүүлчийн хоолны 18.00, дараа нь төлөө биш тогтмол данс байх ёстой;
• хоол тэжээлийн нэгж, тэдгээрийн эзлэхүүний тоог бууруулах ёстой зарчмыг сахих үед;
• Энэ нь амархан ходоодонд нь шингээд байгаа хоол идэж байх нь чухал юм;
• аль болох их шингэн ууна.

Үнэн хэрэгтээ, "Судал" хоолны дэглэм нь хязгаарлагдмал, тогтмол хоолны дэглэм хослуулсан. Энэ нь та нэг цагт биеийг ямар нэгэн хохирол учруулалгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог.

Энэ нь хоолны дэглэм "өдөр бүр" заалттай байна вэ?

Мэдээж бүгд хоолны дэглэм сайн, тустай - хүн бүр мэддэг. Үүний нэгэн адил, заалт, зэрэг хэд хэдэн буулгах нь энэ арга:

• Жирэмсэн болон хөхүүл (цаашид шинээр цутгасан ээж хүүхэд биш, Зураг гоо сайхны тухай бодох хэрэгтэй);
• ходоод гэдэсний замын зарим өвчин dieting нь саад бэрхшээл байдаг;
• өөр нэг заалт - Бөөр ба шээлэйн нь чулуу.

Ийм хоолны дэглэм маш тохиромжтой, ашигтай байдаг - биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж ямар ч шаардлагагүй кг арилгах өгнө.

үр дүн нь тодорхой байна

гэртээ турах зориулсан зөв хооллолт - гоолиг зураг гол болон тогтсон бодисын солилцоог. Энэ хоолны дэглэм сэтгэгдэл нь маш олон янз байж болно, бүх учир нь хүн бүр түүний хоолны дэглэм гацсан. Хэн нэгэн итгэлтэйгээр бүх өдөр мацаг барьж, дараагийн - аль аль нь хацар нь гарт ирсэн бүхнийг идэж байсан юм. Мэдээж хэрэг, нь зөвхөн боломжгүй, харин бэлхүүс, өгзөг нэмэлт сантиметр нь дуулиан шуугиантай хоолны дэглэм ийм хандлага нь 2-3 кг алдах.

Энэ бол огт өөр зүйл юм - оюун ухаанд эцсийн зорилгоо хадгалж, зөвшөөрөгдөх өдөр тэр ч байтугай өөрийгөө хязгаарлах үзээрэй. Нийт өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ 1500-2000 калоритой хооронд өөр өөр байдаг юм бол, жингийн алдагдал нь хурдавчилсан хурдаар илэрч болно. Тэгэхээр та зүгээр л нэг сарын дотор 10 кг хүртэл алдаж болох юм.

бүтээгдэхүүний Бан

зохистой хоол тэжээл нь наалдсан, ердийн чихэр зайлсхий. Ам нь ч биш намуу dewdrops дараагийн 24 цаг ч Bun Bun ба хэвээр байх болно шөнө идсэн, харин өөр нэг газар. Тиймээс "өдрөөс хойш өдөр" тодорхой дүрэм журам, зөвлөмжийг ажиглагдаж байна. Diet, та харж болно Хоёр долоо хоногийн дотор үр дүнд, хоолны дэглэм нь өөрийн хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд уг нь дагаж мөрдөх нь зүйтэй.

нэмэлт кг алдах үйл явцыг хурдасгах, таны хоолны дэглэм нь арилгах хэрэгтэй:

• шарсан мах,
• чихэр, чихэр, шоколад,
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• Хурдан хүнс, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн;
• согтууруулах ундаа (лааз хуурай улаан шилэн);
• Chips, жигнэмэг, сод гэх мэт;
• , хүнсний ногоо, цардуул их хэмжээгээр агуулдаг жимс жимсгэнэ.

ийм хоолны дэглэм тэдний оролцох хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж Эдгээр нь илүүдэл жин хамгийн сайн найзууд. тэргүүлэх ач холбогдол нь юу вэ? шим тэжээл дээд хэмжээг агуулсан бүтээгдэхүүн. Түүхий эд, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, туранхай мах, үр тариа, шингэн хангалттай.

тав тухтай гол давуу тал болон "судал" хоолны дэглэм

"Өдөр бүр" ямар сайн юм бэ? Diet, та дасгал нь зөв зохистой хооллолтыг хослуулах бол аль сайжруулж болно үр дүн, мөн сэтгэл санааны суурь болно юм. Бараг бүх эмэгтэйчүүд хязгаарлагдмал хоолны дэглэм эхний өдрүүдэд сэтгэл дундуур байна - Та удахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй болно дуртай юу аяга гунигтай юм. эвдэрхий хоолны дэглэм давуу тал нь та бүхнийг хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн мацаг барих өдөр дараа арай бага хэмжээгээр боломжтой юм.

Гэртээ Энэ энгийн хоолны дэглэм Хэрэв та 24 цагийн турш тэвчээртэй байж, дараа нь амттай зүйл өөрийгөө эмчлэх боломжийг олгодог. жин алдах нь үр дүнд нь хүн сэтгэл санааны болон бие махбодийн таагүй мэдэрч байна.

Ойролцоо үр хоолны дэглэм цэс "өдөр бүр"

хоол хүнсний дэглэм эхлэх нь өлссөн өдөр шаардлагатай байдаг. хатуу чанга дэглэм нь зөвхөн савласан цэвэр ус уух боломжтой - Аз болоход энэ нь хязгааргүй хэмжээгээр хийж болно. Дараагийн өдөр нь, та мах чанасан, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн галоген идэж болно. зууш хувьд та самар, хатаасан жимс хэрэглэж болно. Оройн хоол ямар ч дараа нь 18:00 илүү байх ёстой - ус, nonfat тараг, дараа нь зөвхөн шил.

Ердийн өдөр хуваарь:

1. Өглөөний цай: тараг, чанасан өндөг.
2. Оройн хоол: галоген эсвэл хүнсний ногоо уурын (илүү зохимжтой Газрын тос бол, гэхдээ энэ нь чухал биш юм).
3. Оройн хоол: бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, цөцгий.

Үндсэн хоол, хөнгөн шөл ашигтай үр тариа хосолсон, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь шингэлж болно биологийн идэвхт нэмэлт тэдний хоолны дэглэм нэмэлт.

Цэгэн хооллолт - жингээ хасах хайж байгаа хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт юм, гэхдээ амттай амттанг үйлчлэх татгалзаж чадахгүй юм. Хэрэв та бие махбодийн үйл ажиллагаа (наад зах нь 2-3 удаа долоо хоногт) хамт хооллон энэ замыг хослуулах бол, та нэг сарын дотор аль хэдийн гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.

шинжээч санал

сайн хоолны дэглэм гэж юу сонирхож, жингээ эрэлхийлдэг бүх хүмүүст эвдэрсэн байна. Юу болох вэ? бус, юу вэ? үр дүн хүлээж вэ? Энэ нь таны эрүүл мэндэд бол энэ хортой биш гэж үү?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн ердийн хоолны дэглэм нь ч өчүүхэн хазайлт хамгийн урьдчилан таамаглах боломжгүй үр дагаварт хүргэж болно гэж хэлж байна. хялбар Хэн нэгэн сайхан, цардуултай хоол хүлээхгүй, хэн нэгэн амтат нарийн боов болон бусад амттангаар гадна таны өдөр тутмын ширээ биш. Хэн нэгэн нь зууш салат байж болно,, бүрэн оройн хоолонд хэн нэгэн шарж мах нэг хэсэг байх хэрэгтэй. Энэ нь ямар нэгэн ая тухыг алдагдуулж цухалдах ба бухимдал үүсгэж болно гэдгийг санах нь чухал юм. Иймээс хоолны дэглэм "өдөр бүр" Энэ өөрчлөлт оруулахгүй байх боломжийг олгодог ба хоол тогтоосон зарчмыг хязгаарлах биш болох нь, бусад (бага хоргүй) хоол тэжээлд эсрэг ялалт.