Юу ба орондоо орохоос өмнө идэх ёстой ёстой гэж: 30 бүтээгдэхүүн

Судалгаанаас гэж унтах асуудал overeating, жин нэмэхэд хүргэдэг харуулсан байна. Энэ тохиолдолд унтаж чадахгүй та унтахын өмнө та нар идэж байгаатай холбоотой байж болох юм. Энэ нь нойргүйдэл технологитой авсан нь зөвхөн цацраг, харин та нар орой идэх ямар хангах боломжтой болж байна. харин зарим нь, эсрэгээр, түүнийг бэхжүүлэх нь туслах зарим бүтээгдэхүүн, унтаж зөрчиж байна. ашиг тэдний хамт Эхлэх!

ямар нэг зүйл

Та нар өлсгөлөн хүчтэй мэдрэмж орондоо очиж байгаа бол, энэ нь жин алдах үйл явц саад болно. Нэг талаас, та илчлэг, нөгөө талаас, унтаж, эсвэл шөнө сэрэх нь ходоодны гэмтэл нь доо хэмнэх болно. ямар ч хоёр зуу гаруй калори төлөө юу ч иддэг. Энэ нь өлсгөлөн салахыг хангалттай байх болно.

Kiwi

Эдгээр жимс жимсгэнэ хатуу унтаж тусалдаг. унтахын өмнө хоёр kiwifruit цагийн идэж судалгаа оролцогчид, киви идэж болохгүй вэ хүмүүсээс илүү гучин таван хувь нь хурдан хамрагдсан. Мөн Киви серотонин туслах унтаж байдаг, каротин болон витамин С болон Е антиоксидант.

интоор

Унтах та хоолны дэглэм болон дасгал нь таны хүчин чармайлт чадаагүй хүсэж байгаа бол маш чухал юм. Энэ нь та дасгал дараа сэргээх унтах боломжийг олгодог. Интоор нойр сайжруулах хамгийн тохиромжтой байдаг. Та интоорын шүүс нэг аяга ууж байгаа бол та удаан, бат бөх унтаж болно. Яагаад гэвэл энэ бүхэнд интоор Melatonin, та унт тархи дохио нь даавар агуулсан байдаг.

Тосыг нь шvvж авсан сүү Нүдсэн

Ер нь, өглөөний тариа идэж Гэсэн хэдий ч энэ нь орой нь маш их сонголт байна. Сүү амин хүчил триптофан, серотонин өдөөдөг байна. Үүнээс гадна, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, хурдан унтаж тусалдаг.

гадил

Банана кали, магни нь маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд булчин амарч хамт унтаж тусалдаг. Судалгаанаас магнийн баярын хугацааг нэмэгдүүлэх, сэрээх туслах, нойр нь хүмүүсийн унтах чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан байна. Үүнээс гадна, гадил триптофан агуулсан, серотонин, Melatonin тусалдаг.

бүйлс

Nuts - Энэ магни бас нэг сайн эх үүсвэр, булчин амарч байна. Энэ нь агуулдаг ба кальцийн Учир нь бүйлс даалгаж, даван туулах нь хамгийн сайн арга юм. Кальцийн Melatonin нь амин хүчил нь триптофан боловсруулах тархи тусалдаг.

бууцай

Бууцай - Энэ нойр болж зовж шаналж, хүний хамгийн сайн найз юм. Тэрээр триптофан нь зөвхөн маш сайн эх үүсвэр, гэхдээ бас фолийн хүчил, магни, витамин _B6, С, серотонин, Melatonin үйлдвэрлэлийг тусалдаг баялаг юм. Үүнээс гадна, бууцай глютамин нь амин хүчил агуулдаг нь катализаторын биеийн хорт салахыг.

махан бүтээгдэхүүн

Триптофан тахианы мах, эсвэл Туркийн жишээ skinless нь махан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг байна. Тэр ч байтугай жижиг хэсэг нь таны мөрөөдөл нь хүчтэй, илүү гүн гүнзгий болгож хангалттай юм.

Бага өөх тараг

байгууллага нь триптофан дүүргэх тулд бага өөх Грек тараг, зөгийн бал, банана хослуулдаг. тараг болон гадил, триптофан агуулсан банана нүүрс усны баялаг байдаг өөр. Та өлсөж байгаа бол та хоол ч овъёос нэмж болно.

бүхэлд нь улаан буудайн талх дээр газрын самрын тос

Энэ нь амин дэм, магни агуулдаг учир Wholegrain талх, нарийн боов, маш их ач холбогдолтой юм. триптофан бүрэн самрын тос нь энэ талхыг хослуулах, зөгийн бал, банана нэмж болно.

зуслангийн байшин бяслаг

бүрэн орондоо орохоос өмнө идэх татгалзах байх ёстой, энэ нь жингээ алдаж таныг урьдчилан сэргийлэх болно. өлсөж зовж гэхээсээ илүү, зарим нь бяслаг иддэг. Энэ уураг нь маш их байдаг бөгөөд триптофан байх юм. hummus эсвэл guacamole нь гэрийн бяслаг холино.

Passion цай

Аль аяга цай шийдвэрлэж чадахгүй байгаа нь зөвхөн асуудал юм! Олон ургамлын гаралтай цай сайн тайвшруулах нөлөө тэд флавоноид хангаж байдаг. Passion цай нь амрах, мэдрэлийн хурцадмал байдал салахыг туслах бодисууд байдаг.

нимбэгний гавар цай

Энэ нь өөр нэг амарч цай байна - нимбэгний гавар байгалийн тайвшруулах юм. Үүнээс гадна, энэ нь янз бүрийн унтах эмгэгтэй тэмцэх тусалдаг.

эмийн бамбайнд нь цай

Эмийн бамбай урт нь бага зэргийн тайвшруулах гэж алдартай байсан. Хэрэв энэ цай уух Хүмүүс унтах чанар сайжирсан тэмдэглэсэн байна.

зөрөг цэцгийн цай

зөрөг цэцэг тайвшруулах нөлөө үзүүлж, ийм цай нойргүйдэл тэмцэх тусалдаг үүнийг ашигладаг. Судлаачид навч агуулагдаж байгаа бодисын шалтгаан болохыг тогтоосон байна. Зөрөг айдас даван туулах нь тусалдаг ба Melatonin үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь шилдэг арга юм, гэхдээ дээрх жагсаасан - хортой! Эдгээр бүтээгдэхүүн орой төлөө үзэх.

Кофе, амтат ус, ундаа

Та магадгүй кофеин нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг гэдгийг би мэднэ. Та энэ асуудалд мэдрэмтгий байдаг бол, та хэдэн цаг унтаж чадахгүй байх болно.

шоколад

sladoezhek шоколад нь бус, маш сайн мэдээ унтаж халддаг. Хар шоколад ч бас каффейн, унтах нь саад болох түүний хэрэглээг хийсэн байна. Та кофеины мэдрэмтгий байдаг бол, өглөө хар шоколад иддэг.

архи

Архи алдартай хэвшмэл нь унтаж, эсрэгээр унаж тустай зүйл биш. Тийм ээ, дарс шилэн бие гүн нойронд энэ нөхөн сэргээх шаардлагатай руу шумбаж чаддаг тийм их биш юм, та амрах туслах болно.

тосны хоол

бургеруудыг болон зайрмаг март. өөх биеийн өндөр Foods удаан задаргаа, тэд эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх, амарч байна. Үүнээс гадна, өөхний хоол та шөнө амрах туслах байх болно дүүрэх ба ходоодны хямрал үүсгэж болох юм. Ийм хоолны дараа өглөө та зориг мэдрэх болно.

элсэн чихэр ихтэй тариа

sugary тариа идэж болохгүй, тэд нэн даруй цусан дахь сахарын түвшинг дээшлүүлэх, дараа нь энэ нь сөргөөр нөлөөлдөг унтах нь огцом буурдаг. нь үр тариа, үүнээс үйлчилж ногдох элсэн чихэр, таван граммаас бага байна сонгоно уу.

Халуун чинжүү, халуун ногоотой хоол хүнс

Халуун ногоотой хоол их салаа бодисын солилцоо, гэхдээ та сэрүүн байлгадаг. Ийм Cayenne чинжүү, эсвэл Tabasco зэрэг халуун ногоо → Халуун, зарим нь цээж хорсох шалтгаан ашиглан бодисын солилцоог хурдасгах.

Уураг, эсвэл өөх оройн хоол

Та уураг ихтэй оройн хоол нь удаан хугацааны туршид цатгалдах хангах болно гэж бодож байж болох юм. Судалгаагаар хатуу оройн унтаж алдагдуулдаг гэдгийг харуулсан ба серотонины үйлдвэрлэл саад байна.

хатаасан жимс, жимсгэнэ

өндөр шилэн хоол их хэмжээний Ундны таны нойр тасалдуулж хямрал болон базлалтыг хүргэж болох юм.

ус

Энэ нь унтахын өмнө эрх уух шаардлагагүй юм. Үүний үр дүнд та бие засах газар очих хэд хэдэн удаа сэрэх. унтахын өмнө гурван цагийн турш бага шингэн уух үзээрэй.

пицца

пицца А хэсэг таны өлсгөлөн хангаж, харин дараагийн өдөр нь та нар ядарсан мэдрэх болно. бяслаг, улаан лоолийн соустай нь өөхний хүчлийн хослол унтах чанарт сөргөөр нөлөөлж байна.

гаа

Үдээс хойш mints хаяна. Халуун ногоо, цээж хорсох шалтгаан болдог шөнө энэ зайлсхийх нь илүү дээр юм болохоор.

ногоон цай

Ногоон цай - илүүдэл өөхийг шатаах нь шилдэг арга юм, гэхдээ унтахын өмнө үүнийг ууж болохгүй. Энэ нь зүрхний цохилт нэмэгдэх теобромины болон теофиллин зэрэг кофеин болон сэдээлт бодис агуулж байдаг.

Кетчуп Франц шарсан

Түргэн хоолны унтаж алдагдуулдаг. Та үр дүнд өөх, тос, төмс их, гадна Кетчуп өндөр хүчиллэг, цээж хорсох тарчлаахаар юм.

түүхий сонгины

Сонгино Гэдэс дүүрэх, ходоод нь дарамт үүсгэж үүсгэж болох юм. хамгийн тааламжтай мэдрэмж та унтаж оролдож байгаа байх.

хоол хүнс нь их хэмжээний

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хурдан тулд унтах гэж өмнө нь мөн overeat хортой, гэхдээ. Үүний үр дүнд, биеийн хоол хүнс гэсэн үг та амрах боломжтой байх болно шингэхэд дээр ажиллах нь удаан хугацаанд байх болно.