Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэг хэм хэмжээ гэж юу вэ?

тохиромжтой байх, эрч хүчтэй хүн түлш хэрэгтэй. Энэ нь мэдээж, хоол хүнс, харин бензин болон нүүрсний тухай ярьж. Энэ тохиолдолд илүү үргэлж илүү сайн гэсэн үг биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм, эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр бүр илчлэг ч хэм хэмжээ байдаг.

нь илчлэг гэж юу вэ?

физикийн, үг нь "илчлэг" дулаан нэгжийг ойлгож байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь өөр нэг бие хэр их эрчим хүч дамжуулж болно үзүүлэлт юм. Бүх маш төстэй хүнсний тохиолдолд - бүтээгдэхүүний бүр тодорхой бүтэц, холбогдох эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг. харьцаа нь дараах байдлаар байна: уураг, нүүрс ус, 1 гр 4 калори, өөх, тос, нэг гр тэнцүү - 9 илчлэг.

Орчин vеийн хvний түүний махчин дараа хөөж нь сэтгэл хангалуун байх нь ямар ч зайлшгүй шаардлага юм. Ихэнх хүмүүс, эсрэгээр, "сууж доош" албан тушаал дээр нь суурин амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх ажиллах, хоол хүнс нь супермаркет, гэрээс алхах зайд оршдог онд худалдан авчээ. Яагаад илүүдэл жинтэй байх нь холбоотой эрүүл мэндийн асуудлууд, одоо тэргүүн шугаманд ирж байгаа юм, чи зүйрлэвээс илэрхийлэх хэвээр байх аваас та хэр их шатахуун бөглөх хэрэгтэй тухай асуудал хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг болоод байна.

өдөр тутмын илчлэг хэм хэмжээ

Эрэгтэй, эмэгтэй, эрчим хүчний хэмжээ нь арай өөр, хоол хүнс авч ирэх ёстой юм. Энэ нь физиологийн шинж чанар нь гол төлөв холбоотой юм. Эрэгтэй, үргэлж анчин-Getter үүрэг нь байсаар ирсэн, Дүрэм, их булчингийн масс гэж байгаа, түүний засвар эрчим хүчний маш их шаарддаг.

Үүнээс гадна, ард түмнийг шингээх болно илчлэг тоо, илүүдэл жин буюу тураал ( "биеийн" гэж нэрлэдэг) байх нь түүний нас, генетикийн урьдач хамаарна. Эрчим хүчний хоол хүнс авч, амьдралын нэн чухал оновчтой харьцааг тогтоох нэг чухал хүчин зүйл нь хүний амьдралын зураг юм. өдрийн цагаар бид бие махбодын хүч чармайлтыг байгаа бол, бодисын солилцоо unwound бөгөөд бие нь илүү их эрчим хүч хэрэгтэй.

Тооцоолно өдөр бүр илчлэг хэм хэмжээ нь тухайн хувь хүний хувьд маш хэцүү байдаг ч гэж нэрлэгддэг "дундаж" утга нь байдаг. Тэд ихэнх хүмүүсийн хэрэгцээг хангах, эдгээр тоо найдах хэрэггүй.

Тиймээс шинжлэх ухааны олон тооны судалгааны дагуу, илчлэг өдөр тутмын хэмжээ эрэгтэйчүүдийн хувьд түвшинд байх ёстой:

• 2000-2400 Өдөрт илчлэг суурин амьдралын хэв маяг бол;
• нь дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг өдөрт 2400-2600 илчлэг;
• 2600-3200 илчлэг өдөр, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр тоо тус тус байна:

• 1600-1800 илчлэг;
• 1800-2200 илчлэг;
• 2200-2500 илчлэг.

уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв тэнцэл

Нэг удаа эрэгтэй, эмэгтэй өдөр бүр илчлэг норм суулгасан, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн чанд Хэрэв дагаж мөрдөх зарим хүн одоо болтол жин нэмсэн, эсвэл муу мэдрэх гэж тэмдэглэжээ. Үнэн хэрэгтээ энэ нь гайхах зүйл биш юм. шим тэжээлийн бодис тус бүрийн дараа, энэ нь уураг, өөх тос, эсвэл нүүрс ус, тодорхой чиг байх хэрэгтэй. Тиймээс, өөх, тос, үндсэн үйл ажиллагаа - фермент, даавар үйлдвэрлэх, шинэ эсийн барилгын ажил - эрчим хүч хангах, уураг - шим тэжээл, нүүрс усны нөөцийг хангах явдал юм.

Тиймээс эрэгтэй, эмэгтэй өдөр бүр илчлэг нь зөвхөн норм, бас хүнсний хэрэглээг чанарын найрлага нь байх ёстой гэж үздэг. хоолны дэглэм нь дараахь харилцаанд байлгах нь зүйтэй юм: 10-15% уураг, 25-30% өөх тос, нүүрс усны үлдсэн эзэлж байх ёстой. Тиймээс зорилго тогтоосон эсэхээс хамаарч (жин алдах, эсвэл эсрэгээр, олон нийтийн багц) хэрэглээний бүрэлдэхүүн тоог ялгаатай байж болно.