Хүзүүний булчин амрах вэ: стресс, биеийн тамирын дасгал, шинжээч зөвлөгөө гарахын тулд хэрхэн

Та цаг хугацаа нь урт удаан хугацаа байгаа бол бие, энэ нь удахгүй overstrained тоглолтыг эхлэх үед болон хүзүүний булчин хэрхэн амрах нь мунхагийн харанхуй ажил, урт цагаар сууж, нэг эвгүй байрлалд байна. Эдгээр сөрөг үр дагавар зангирах, нурууны хүч хөндөх, тэр ч байтугай сэтгэцийн эмгэгтэй хүргэж байна.

Энэ нийтлэл нь тухай ярих болно булчинг яаж амрах хүзүүний.

холбох гүүр

зүүн сургаалуудад хүзүү оюун ухаан, бие хооронд гүүр нэг төрөл юм батламж олж болно. Тиймээс тэд зургаан мэдрэхүйн дөрвөн толгой байгаа учраас хэлж байна. Энэ нь бие махбодийн хөдөлгөөний тэргүүн чиглэлийг тооцоолдог.

Хятадын анагаах ухаанд нь умайн хүзүүний газар reflexogenic эрчим хүчний хамтлаг, тархины үйл ажиллагаа, гар хөдөлгөөнд үүрэгтэй гэж үзэж байна. толгой жин дөрвөн найман кг явдал юм. Түүний жижиг долоон умайн хүзүүний нугалам, amotriziruyuschihsya мөгөөрсийг барьж. Гэхдээ аль болох олон хөдөлгөөнийг дэмжих, босоо толгойг хадгалж, хамгаалдаг умайн хүзүүний булчин нь 32 гэх мэт байдаг. Энэ газар нутагт дөрвөн үндсэн артерийн хамгийн том мэдрэлийн болон нуруу нугасны суваг найман юм. толгой, бие, доод мөчний нь цээж нь тэдний цусан хангамж дамжуулан ойлгож, түүнчлэн мэдрэлийн үйл ажиллагааны дагуу зохицуулна.

Хэт хүчдэлийн хүзүү булчин цусны судас болон мэдрэлийн төгсгөлд үйл ажиллагааг эвдэрсэн байгаа бөгөөд зах талбай, булчин цус нь тэдний хувьд бага шаардлагатай хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд, толгой өвдөөд байна, болон мор бүслэгдэж зарим нь хөшүүн чанар байдаг. , Духан дээр дутуу үрчлээ тэргүүлэх болон nasolabial нүүр хавагнах, нугасны хэлтэс, sciatica байдаг яагаад юм нь мэдрэл чимхэх хүзүүний булчингийн хүчдэл, бусад байгууллагын ажил тасалдсан.

trapezius булчин нь стресс тайлах

Хүзүү, мөрөн булчин амрах янз бүрийн арга байдаг. -ийн энгийн дасгал нь эхэлье. -аас хурцадмал байдал гарахын тулд trapezius булчин, эхний цээж урагш, дараа нь хэвлэх чихэнд чинь таны мөрөө өргөж, таны булчин амрах, тэднийг доош унаж үзье.

Та хүзүүнээс нь хурцадмал байдал хэрхэн арилгах сурах өмнө, таны толгойг зөв хадгалж сурах. дарга толгойн титэм хавсаргасан мөр дээр өлгөөтэй байгаа шиг ийм байдлаар толгойн ар руу татах. Чин байхад бага зэрэг дээгүүр сонгосон. Энэ байр суурь толгой болон хүзүүний булчин хэрхэн амрах өөр нэг арга зам юм. Мөн, та эсрэгээр дээрэлхэх, эсвэл өөрийн толгойг бууруулах нь муу зуршлаасаа салахыг болно. Үүнээс гадна, толгой зөв байрлал нь оновчтой амьсгал хувь нэмэр оруулж, гоё сайхан маяг дэмждэг.

Таны мөрөө амарч, титэм татах. хүзүүний нугалам сунгасан байна мэдэр. Та тэр үед зөөлөн, бага зэрэг толгой эргэж болно. Дараа нь цээжин дээр толгойгоо бага байна. эгэмдээ хүртэл татаж эрүү хадгалахыг хичээдэг. Аажмаар нэг талд, бусад нь таны толгойг нь эргүүлж, тийм болохоор буцааж хазайхгүй хүзүүн доод хэсгийг авах гэж оролддог. шиг урсгалаар дээр түр зогсоосон дээд албан тушаалд буцаж очих.

өдрийн цагаар хүзүү, толгой байр суурийг эргэн дурсаж, дасгал давтан, таны дарга шулуун байлгах гэж оролддог.

Яваандаа та Ингэснээр нийт эрүүл мэндийн бэхжүүлэх болно, шинэ зуршилтай сурах болно. Энэ дасгал нь зөвхөн ард түмнийг хэн нь ердөө л ядарсан хүзүү туслах байх болно. Хэрэв тусламжтай та osteochondrosis нь хүзүүний булчин хэрхэн амрах сурах болно. бүхэлд нь Гимнастик энэ хувь нэмэр оруулдаг. Зүгээр л бүх дасгал маш болгоомжтой хийнэ.

Дасгал, нуруу нь намдаахын

яаж амрах сурах гэхэд буцааж булчин болон хүзүүний дасгал заримдаа эдгээр нутагт өвдөх салахыг болно. Гэвч, биеийн тамирын заал эхэлж, та эхлээд таагүй устгах ёстой. Үгүй бол дасгал эцэст нь ч өвдөлт эрчимжүүлэх болно. орны ирмэг дээр сууж, гадаргуу нь тонгойж чадахгүй байна. Таны нуруун дээр хэвтэж, хөлөө өргөж байна. нь ард нь булчин хамгийн тохиромжтой байх болно байр сууриа олж, тодорхой хугацаанд тухайн албан тушаалд байх. босож, өөрийн бага нуруугаа дарамт байхыг хичээх хэрэгтэй.

Дасгал, хүзүү нь намдаахын

хүзүүний өвдөлт салахыг тулд дараах тусгай дасгал хийх:

1. Энэ нь зогсоодог хүртэл аажмаар толгойгоо урагш хазайхгүй, дараа нь буцаж орчим хазайсан ажээ.
2. Бага багаар аль болох эсрэг чиглэлд нэг нь таны толгойг нь эргүүлж, дараа нь.
3. Би мөрөн рүү миний толгой эргэж бөхийж.
4. духан дээр гараа амарч ба эсэргүүцсэн, ийм нөхцөл байдлыг нь хэдэн секунд засах, түүний толгойг хазайсан; Дараа нь түүний толгой дээр гараа тавьж, мөн эсэргүүцлийг даван туулах, толгой унах.
5. гартаа хоёр кг ХЭЛХЭЭ хүртэл авч, нөлөө доош аажмаар өргөж, мөрөө доошилж байхад, доошилж гар.

амьсгал нь дасгал

аманд агаарын олж, түүний амьсгал барьж байгаа, түүний дарга хазайсан. Дараа нь өсгөх болон мор хэд хэдэн удаа бага байна. эхлэн албан тушаал руу буцах ба амьсгал. Дасгал хоёр удаа давтан хийнэ.

бага зэрэг авъяас амьсгал нударга зангидан гараа урагш сунган, өвдөг хийх нь дугуй хөдөлгөөнийг түүний гарт байна. Та амьсгал байдлаар гараа тохой дээр талдаа тэднийг дарж нугалах. Дасгал гурван удаа болгож байна.

хөндлөн хөлтэй байрлалд суу. Гар түүний толгой нуруун дээр түгжээ нь атираат. Дарга амөсгалах болон өргөх амьсгал нь бууруулсан. налуу арван удаа давтана.

өөрийн байр сууриа өөрчлөх бол толгой налуу болгож байна. амөсгалах-нд - хазайлтын өнцгөөс та амьсгал гэх мэт - гарааны байр суурийг. нэг, нөгөө талд нь арван удаа налууг давтана.

амралт

маш үр дүнтэй амралт хуралдаан байна. өдөр бүр тэднийг юу, мөн удахгүй та хүзүүний булчин хэрхэн амрах амархан сурах болно. Стресс нь зөвхөн хүзүү, харин ч биеийн бусад хэсэгт гарахын тулд үр дүнтэй арга юм.

тав тухтай хувцас хурал тайван, сайхан дуу хөгжим, хувцас авах, өөрийн нуруун дээр хэвтэх хэрэгтэй.

сулруулах нэмэх сайн байна амьсгалын дасгал. чөлөөтэй, тайван амьсгалж, гэхдээ бага зэрэг амьсгал дараа таны амьсгал барьж үзээрэй. үүнийг бүү хэтрүүлэн. дасгал маш чухал үед амьсгалын үнэгүй байсан, та нар амарч үргэлжлүүлэн чадна.

массаж

Массаж физик эмчилгээний эмч хүзүүний булчинг яаж амрах нь сайн мэдэж байгаа. Гэхдээ энэ нь өвтгөж хүмүүс амархан өөрийнхөө төлөө иллэг хийж болно.

Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд босоод, таны нуруугаа тэгшлэх, ард болон дээрээс доош нь stroking хөдөлгөөн хийх нь хүзүүн дээр нь гараа тавьж байх ёстой. Яваандаа та бага зэрэг эрч, хүчин чармайлт нэмж болно. хүзүү татах бол өвдөлт мэдэрч болно. Хэт их даралт чадахгүй юм.

Дараа нь массаж хөдөлгөөнийг зогсоох ямар ч шуу газар гараа шилжүүлнэ. Trapezius булчин та хүзүүн дээр зөвхөн нэг газар өвдөлт санаа зовж байгаа ч, ямар ч тохиолдолд авах хэрэгтэй. Ер нь, булчингийн хүчдэл бүхэлд нь урт байдаг. нь массаж үед та өвдөлт, шуу мэдрэх болно хэрэв тийм бол бүү гайх.

Энэ бүсэд дараа толгой болон хүзүүний үений газар дээр нь, толгойн ар руу явах ёстой. Орчин үеийн амьдралын олон хүн бага зэрэг хөдөлж байгаа болохоор, дараа нь энэ хэсэгт тун ховор үзэгдэл нь татах. Энэ талбай нь хөшүүн чанар болон хурцадмал байдал өөрсдийгөө олж ихэвчлэн гайхсан.

Үүний дараа, дараа нь дахин толгойн ар руу буцаж хүзүүний очиж, түүнд анхаарал хандуулах, мөн. толгой суурь нь завсарлага олж, тэдгээрийг иллэг. эцэст нь хуйхыг massaged.

Массаж, чимхэх stroking patting болон хөдөлгөөнийг чичиргээт гүйцэтгэнэ. Та хүзүүний гүн булчинг яаж амрах, хайж байгаа бол, энэ нь та нарт туслах болно арга зам юм.

урьдчилан сэргийлэх

дасгал гадна хүзүүний булчинг яаж амрах нь туслах бусад аргын талаар мартаж болохгүй. Бид тэднийг тайлбарлах болно.

1. Та хэвлэл сургах бол биш, харин жин олж авч, маяг хяналт тавих, энэ нь ихээхэн таны нуруун дээр ачааллыг бууруулах, булчин хүчтэй болгоно. Энэ нь босоо байрлалд чиний толгойг хадгалах хялбар байх болно, урагш түшиглэ түүнийг өгч чадахгүй байна.
2. Үед ширээн ойр тохойг дээр суурин ажил. Өөрийгөө, тав тухтай газар эзэмшүүлэх биеийн байр суурийг өөрчлөх завсарлага цаг бүр авна.
3. , Хүзүүний булчин амрах энэ нь тун тогтмол байрлалаар өсөв биш юм болохоор үзье.
4. Тэр ч байтугай ажлын явцад хүзүүнд энгийн дасгал хийх.
5. нь гар утас нь мөрөн дээр нь таны чихийг дарж болохгүй.
6. түүний толгойг хэт их буцааж шидэж, сойз болохгүй.
7. Учир нь жигд бус гудсан эсвэл дэр өвчтэй болох хүзүү нь маш том, эсвэл эвгүй суух шөнө, учир нь юм. Энэ нь компани гудас, жижиг дэр сонгох унтах нь хамгийн сайн арга юм.

дүгнэлт

тулд, өөртөө стресс хадгалж байх нь цэцэрлэгт орой зугаалахаар үүнийг арилгана. дулаан усанд, зөгийн бал нь амарч ундаа ургамлын гаралтай цай авна. Дараа нь мөрөөдөл их болсон. Сайн хүзүү үлдсэн.