Таны зүрх сэтгэлийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Зөвлөмж судасны, эрүүл зүрх гурван үндсэн үе шатууд

бидний эрүүл мэндэд - өдөр тутмын үйл ажиллагаа, асуудал нь, бид ихэвчлэн хамгийн чухал мартаж. Зөвхөн ноцтой өвчин эмгэг байгаа тохиолдолд эмч дээр очоод, жил бүр эрүүл мэндийн үзлэгт хэрэгсэхгүй - заримдаа амь үнэтэй болно алдаа.

Эмч нар улам "бизнес зүрх" өнөөдөр 30 настайдаа хүмүүст саад гэж хэлж байна. Энэ чиг хандлага, мэдээж, эмнэлгийн хамтын нийгэмлэгийн тухай холбогдох. Та зүрхийг яаж бэхжүүлэх мэдэхгүй байгаа бол, зүрхний зөвлөгөө зөв замыг асуух.

урьдчилан сэргийлэх

Зүрх, цусны судас асуудал аажмаар хуримтлагддаг. Эхэнд, та нар ч гэсэн эрүүл мэндийн муудахаас ажиглаж, эцсийн мөчид тусламж эрж байж болох юм. зүрхийг бэхжүүлэх энгийн арга зам нь жагсаалтад тууштай хортой зуршил, зохистой хоол тэжээл зайлсхийж, биеийн үйл ажиллагааны дунд нь чансаанд ороогүй байна.

Энгийн дүрэм, анх харахад юм шиг санагдаж байж болох үнэн хэрэгтээ, зарим хүмүүсийн эрүүл мэнд эрс таны амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно, учир нь. Бид нарийвчлан гурван оноо тус бүрийн дүн шинжилгээ хийх болно - ашигтай дасгал, жор болон зөвлөгөө авах бол манай хяналт уншина уу.

илүүдэл жинтэй

Харамсалтай нь, насанд хүрэгчид, бие даасан хүмүүс заримдаа бүр зүрх хэрхэн бэхжүүлэх мэдэхгүй байна. Зөвлөмж зүрхний үндсэндээ хоол холбоотой. зүрхний гол дайсан - илүүдэл жинтэй байна.

Судалгаа, учир нь 20 дахин цус харвалт болон зүрхний шигдээс өсөлтийн таргалалт эрсдэлтэй болохыг харуулж байна. биед нэмэлт жийрэглэх нь хэдэн арван компанид ажлын томоохон өөрчлөлтүүдийг шаарддаг:

• дөрвөн удаа зүрхэнд дээр ачааллыг нэмэгдүүлж,
• байдаг , зүүн ховдлын гипертрофи ,
• Цусны улмаас бага ялтас үйл ажиллагаанд илүү их наалдамхай, өтгөн болдог.

цорын ганц найдвартай арга зам нь жингээ хасах, бүх биеийн ажлыг хөнгөвчлөх нь - зөв хоол тэжээл. хоолны дэглэм-д, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, хэмжээг нэмэгдүүлэх, туранхай мах, дундаж агууламж хязгаарлалт амттай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн болон цардуултай хоол хүнс сонгох - эдгээр нь эрүүл хооллолтын зарчмыг зарим нь зүгээр л байдаг.

хүнс

Зарим бүтээгдэхүүн нь ердөө л цусны судасны болон зүрхний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүмүүст зориулсан цэсэнд оруулах хэрэгтэй. Хар, улаан, улбар шар, жимс, жимсгэнэ цусны судас, хүнсний ногоо ханыг бэхжүүлж, үр тариа, омега-3 чухал эх үүсвэр байх болно шилэн болон маалингын үрийн тос, загасны тос нь биеийг хангана.

Ихэнхдээ асуулт зүрх, судас ардын арга хэмжээг хэрхэн бэхжүүлэх, үүсдэг. Манай "мотор" -ийн ерөнхий эмч удаан долоогоно гэж үзэж байна. Berry шөл, даралт мэдрэлийн системийг бэхжүүлж бууруулж зүрхний цохилт түргэсэх, хэм алдагдал, тархины цусны эргэлтийг сайжруулах арилгадаг.

жор

Нэг халбага жимс жимсгэнэ ус 300 мл асгах 30 минут буцалгана. ундаа нэрэх, ачаалал өгч, хоол тус бүр өмнө нь 50 мл-ийг авч.

аэробикийн дасгал

Та зүрхийг яаж бэхжүүлэх мэдэхгүй байгаа бол, зүрхний зөвлөгөө зөв замыг асуух. биеийн үйл ажиллагааны дутагдалтай нь зөвхөн илүүдэл жин, бас бүх организм суларч хүргэдэг.

Учир нь хэт их ачаалал нь нөхцөл байдлыг тогтворгүй болгож болно эмч нар аажмаар зөвлөж сургах эхлэх хэрэгтэй. биеийн лифт гар, хөл, савлуур, газар, их бие сэлгэн, хөл, мөрөн дээр алхаж оруулах ёстой өглөө нь жижиг төлбөр, тусалж чадна "сэрээх". Таван минут vivacity нь цэнэг авах хангалттай байх болно.

Хоёр наад зах нь, эсвэл долоо хоногт гурван удаа үед илүү идэвхтэй тусын цаг гаргаарай. Энэ нь бүжиг, ажиллаж байгаа, аэробик, дугуйгаар болон бусад Зүрх тухай юм. Өөр нэг арга нь хурдан хэмнэлээр явж орой бүр ч багтахгүй.

Хотын цэцэрлэгт хүрээлэн жижиг цана төстэй, савх нь хүмүүсийн бүлгийг харах улам боломжтой. Нордикийн Алхах - тэсвэр тэвчээрийг сургаж зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж биеийн үйл ажиллагаа нь маш түгээмэл хэлбэр нь хэвийн алхах харьцуулахад 46% илүү калори шатаадаг. Нордикийн алхах дасгалжуулагч зүрхний эрүүл мэндэд хэрхэн бэхжүүлэх мэднэ.

Зүрхний гурван үндсэн дүрмийг Зүрх анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй байна:

1. судасны цохилт хяналт тавих. оновчтой утга - 120-130 минутанд цохилт.
2. рекорд тогтоосон байх. Энэ нь хамгийн ойрын сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэнд цагийн турш өөрийгөө бүрэн ашиглах шаардлагатай биш юм. 30 минутын - аэробикийн дасгал сул дорой хөлөг дээр 60 минутаас илүү ямар ч илүү үргэлжлэх ёстой.
3. горимыг ажигла. хүссэн үр дүн нь долоо хоногт 2-3 дасгал авчрах болно.

Тамхи, кофе, согтууруулах ундаа

муу зуршлаа татгалзах - бидний жагсаалтын магадгүй хамгийн чухал зүйл. ажил дээрээ ирэх утаа завсарлагааны үеэр та зөвхөн зүрх сэтгэлийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар мөрөөдөж болно. энэ тохиолдолд зүрх судасны зөвлөгөө категори байна:

• Никотин. цусны даралт, цусны зуурамтгай чанар хувь нэмэр оруулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны судасны хана устгадаг.

• Архины. хордлого байдалд зүрхэнд ачаалал хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг. Та утгаараа хорт бодис түүнийг хордуулж. зүрх судасны өвчин зовох Архичид гурав дахин их байна.
• Цайны. өдөрт анхилуун ундаа илүү дөрвөн аяга уух та кофе, тамхи нэгтгэх, ялангуяа зүрхний шигдээсээр хүргэж болно.

Та зүрхийг бэхжүүлэх хүсэж байна уу? зүрхний зөвлөл нь эргүүлэн татах амралт уриалж байна. Ажил дээр стресс, нойр дутмаг, jetlag - сэтгэл санааны стресс зүрх судасны системийн үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлж байна.