Нуруу ивэрхий ар эмчилгээний дасгал

Ивэрхийн нуруу улмаас annulus fibrosus болон protrusion урагдал нь intervertebral диск derailing байна. бус, өнгөрсөн үүрэг нь хөгжлийн нурууны булчин суларч хамт тоглосон. Энэ тохиолдолд эмчилгээний гимнастик гол зорилго нь - буцах булчингийн дараах бэхжүүлэх явдал юм. нь herniated диск нь дасгал буцаж хийж тул та (энэ нь зөвшөөрөгдөх юм цаашид судлах нь) их бие мушгих, овойлт ба үсэрч зайлсхийх хэрэгтэй.

нь ивэрхийн гэж юу вэ?

Энэ нь нугасны суваг нь ялгаа дамжуулан талд цөм, түүнчлэн түүний агуулгыг алдагдлыг pulpuznogo офсет эвдсэн хүртлээ Энэ protrusion хэвийн бус annulus fibrosus юм. Үүний үр дүнд, хүн өвдөлтийг мэдэрч эхлэх, нугасны шахсан, дараа нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдсан байна. ивэрхийн дискний зохион байгуулалт нь ямар ч гарч болно гэсэн хэдий ч, энэ нь ихэнх нь умайн хүзүүний болон бүсэлхийн нуруу юм.

шалтгаан

А ивэрхийн тэр дороо гардаггүй биш юм - энэ нь нуруу, биеийн тохиолдож урт хугацааны үйл явцын үр дүн юм. Хэрэв зам дээр өнгөрсөн түлхэх гол нь хүнд жингийн хагас шинжийн нь буцааж, өргөх түүний үүссэн шалтгаан биш боловч байдаг. Ивэрхийн - энэ нь доор дурдсан шалтгааны улмаас тохиолдож нурууны дисктэй өөрчлөлт, үр дүн юм.

ундны дэглэм

биед хангалттай ус нурууны дискний зохион байгуулалт, түүний дотор үндсэндээ холбогч эдийг зовж байгаа бол. бүрэн түүний хаврын үйл ажиллагааг явуулах тулд тэд жижиг юм бол, тэд тийн нь ивэрхий магадлалыг, нурууны өвчин бий нэмэгдүүлэх, хатаж байхад, тэдний хүрээлэн буй эд нь шингэн шингээх хэрэгтэй.

ар буруу ашиглавал

Бүх ард түмэн хэрхэн зөв зогсож сурах, дутагдал нь эдгээр дүрэм дагаж мөрдөх болон диск устгах оноос хойш сууж, туухай өргөх хэрэгтэй.

биеийн тамирын дасгал дутагдах

Ингэхийн тулд биеийн дасгал нь хоёр шалтгаантай. Тиймээс ачаар идэвхтэй хэвийн байдалд үүнийг дэмжиж булчин болон нурууны үений холбоос бий болгох.

20 жилийн дараа Intervertebral дискний зохион байгуулалт, шим тэжээлийг хүлээн гадна, эргэн тойрны эд аль өргөжүүлэлтээр янз бүрийн хог хаягдал бүтээгдэхүүний салахыг. Энэ нь амжилттай Тиймээс ба "богино хувиа дээр" дугуй, тэд rhythmically бага зэрэг шахах хэрэгтэй. Энэ нь тусгай дасгал тусламжтайгаар хүрэх хамгийн хялбар юм.

тэнцвэргүй хоолны дэглэм

сээр нуруу, intervertebral дискний зохион байгуулалт нь бүх цаг үед, учир нь элементүүдийг, хоол ирдэг шинэчилсэн. Тэдний хамгийн чухал - фосфор, кальци, кали, магни юм. Яс нь тэдний дутагдалтай сүвэрхэг болж, мөн intervertebral дискний зохион байгуулалт нь устгасан байна. Шаардлагатай нуруу тэжээллэг бодисыг нийлүүлэх цорын ганц арга зам - элементүүдийг бүрэн багц нь бүтээгдэхүүний хэрэглээ юм. Тэдний дунд байна: манжин, hazelnuts, селөдерей, цагаан будаа, гэрийн бяслаг өөх тос, вандуй, самар, байцаа, лууван.

intervertebral диск Protrusion голдуу удаан хугацаагаар боловсруулж байгаа, байгаль орчны сөрөг нөхцөл байдал (гэмтэл, таталцлын өргөх) нь янз бүрийн хүн ард, хөл эсвэл гар нь хөдөлгөж болно огцом өвдөлт мэдэрдэг. хамгийн эхний зүйл бол энэ тохиолдолд хийх - өвдөлт салахыг энэ цув болон ууц нуруугаар чилж дор алчуур индүү нь таны өвдөг дор атираат хөнжил нуруун дээр хавтгай хэвтэж байхад хүрэхийн тулд илүү хялбар байдаг.

Хийх дасгал нь хурц өвдөлт батлагдсаны дараа нэн даруй эхэлсэн байх ёстой.

дасгал нөхцөл

нугасны ивэрхий нь физик эмчилгээний дасгал сонгох, та нягт гэмтсэн диск дээр хэрэгцээгүй ачааллыг зайлсхийхийн тулд өөрийн мэдрэмжээ хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэг үйлдэл ямар ч ая тухыг алдагдуулж хийж байгаа бол, энэ нь нийт цогцолбор орсон байх ёстой. жижиг хэцүү мэдрэмж нь та илүү үнэн зөв хийж хүссэн нь хөнгөн хувилбар руу явах хэрэгтэй. хүнд өвчин гарсан тохиолдолд нэн даруй ажил мэргэжил зогсоох ёстой. Энэ дасгал нь 5 хоногийн дараа, та дараах буцаж явж болно. өвдөлт баталсан бол энэ цогцолбор оруулж болно.

нь herniated диск авсаны дараа дасгал түүж, та ар, үсрэх нь цохилтод зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх арга хэмжээ 2-5 удаа давтана. Цогцолбор анги янз бүрийн эд анги, 1-3 дасгал оруулж, өөр өөр цаг үед тэднийг гүйцэтгэх хувааж болно.

нуруу дээр хүнд ачаа асар их хүчин чармайлт гаргах байх нь, түүнчлэн, аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. , Хамгийн бага ачаалал болон далайцтай эхлэх нь нарийн төвөгтэй хийх цаг хугацааны туршид, бий болгох.

Учир нь Та тогтмол үйл ажиллагаа явуулах хэрэгтэй нуруу нөхөн сэргээх нь урт удаан үйл явц юм. дасгал хурд - зүгээр л удаан юм. цогцолбор энэ бүтэц нь ивэрхий Нутагшуулалт хамааран шууд тодорхойлно.

суналт нуруу

налуу гадаргуу дээр хөдлөхөд. Энэ нь 20 минутын турш өдөр бүр хийж байх ёстой. Энэ нь 50 хүртэл см, нийт урт нь оосор мор өргөнтэй нэг төгсгөлд хавсаргасан байгаа аль нь гөлгөр, өргөн нь ТУЗ-ийн шаардах болно. тэр үед нь ТУЗ-ийн дээд хэсэг (тавцан, ширээн дээр) нь 130 см-ийн давхраас өндөрт тогтоосон байна. Энэ нь тууз бэлтгэсэн гарт баталсан учир, харин явах ёстой. Тэд мөрөн засах хэрэгтэй.

нугасны ивэрхий эдгээр эдгээх дасгал болгосноор, биеийн бүх булчин амрах боломжтой байх ёстой. Самбар дээр, та хэвлий, эсвэл нуруун дээр явж болно. Үүний зэрэгцээ, таны нуруун дээр хэвтэж таны өвдөг нь дэр тавьж байх хэрэгтэй дор. Энэ үйл явц нь өвдөлтгүй зүтгүүрийн байсан гэдгийг шаардлагатай юм. зүтгүүрийн хүч ийн налуугийн өнцөг өөрчлөгдөж, тохируулж болно.

форвард налууг хөдлөхөд. нуруу ивэрхий ар эдгээр дасгал хийхийн тулд, та нар өвдөг гэдсэнд нь дэмжлэгийг дээр хэвтэх хэрэгтэй. дарга тохиромжтой нь дэмжлэг болгон дэр тавьж болно бөгөөд тохиромжтой. Аарцаг болон мөр орон сууцны нугалж таарч байх ёстой өвчтөн нуруу хэсгээс доош унжсан байх ёстой. Энэ нь биеийн жин өвдөг, гэдэс болон тохой дор нь дэмжлэг хуваарилах шаардлагатай юм. Энэ байрлалд, амрах, тайван, тэр ч байтугай амьсгалж.

нь хажуугийн сонирхол хөдлөхөд

өвдөлт нэг талын хам шинж мөн нуруу нугасны ивэрхий юм зарим дасгал хэрэгтэй бол бид одоо шинжлэх байна. Би галзуу, хөнжил, эсвэл дэр хийсэн байна тавих эрүүл талд, асуудлыг газар доор хэвтэх хэрэгтэй. Түүний өндөр нь тав тухгүй ч Крик нар, хангах ёстой. Энэ тохиолдолд, их биенээсээ дээд хэсэг урагш аарцагны авчирч, харин жаахан буцааж авах шаардлагатай байна.

Бүх fours дээр Алхах. нуруу ивэрхий ар эдгээр дасгал хийхийн тулд та өрөөнд эргэн тойронд авах байр бүх fours, гар дээрээ авч, таны нуруугаа тэгшлэх болон хэрэгтэй. Гар хөдөлгөөн тонгойж чадахгүй вэ үеэр нягт маяг нь хяналт тавих.

тэртээгээс. Таны нуруун дээр тав тухтай хэвтээд гараа мөн хөлөө тэгшлэх. Түүний толгой дээгүүр татах болон цээжний сунгах нь эрүү өргөж, хөл, хуруу бууруулах.

йогийн дасгалууд

Бүсэлхий нурууны ивэрхий нь ийм дасгал, физик эмчилгээнд дасан зохицсон, нуруу хүний тогтворжуулах булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх тусалдаг.

, Гараа мөрөн дээр доор түүний гэдсэн дээр нь шалан дээр хэвтээд. Аяархан налуутай дараа нь, 15 секунд байх, дээд бие өргөж.

Таны нуруун дээр хавтгай доош харж хэвтээд, өөрийн эрүү таны өвдөгнүүдийг татах нь тэдний шуу бариад. Энэ байрлалд, урагш хойш таны нуруун дээр гаруй ролл.

Таны нуруун дээр хавтгай хэвтэж гуяны, 90 доод өнцөг хооронд түүний талд гараа байлгах зөөлөн өвдөг дээр махран хөл өргөх. Энэ тохиолдолд буцаан баруун гараа авч, тэгшлэх түүний зүүн хөл нь. бусад хөл болон гарыг нь давтана.

Нэг байрлалд хэвтэж, өвдөг, аажмаар духан дээр нь хүрч, нэг хөлөө нугалах. бусад хөл ижил давтан.

Таны нуруун дээр хэвтэж, шалан дээр тавьж өвдөг, наад авъяас хөл, Алга бага хөл бага зэрэг толгойгоо өргөж бүслэх. Энэ тохиолдолд нуруу тэгшлэх гэж оролддог.

Нэг байрлалд байх, шалны хөл өвдөг дээр авъяас дээр тавив. Аяархан мөрөн өвдөг нь шулуун шугам хүртэл хип өргөж. Тэгэхээр 15 секунд дээр байх.

Мөгөөрсөн нуруу

Үндсэндээ herniated мөгөөрсөн нурууны бүс нутагт байна. Эдгээр дасгалууд нь урт удаан хугацаанд нь ивэрхий болж зовж шаналж нь ард түмний төлөө зориулагдсан байдаг.

түүний нуруун дээр хавтгай худлаа хэрэгтэй, гараа бага зэрэг авъяас хөл шалан дээр зогсож байх нь түүний гэдсэн дээр атираат. Сунгаад , хэвлийн булчин саатуулж болохгүй амьсгалын буцааж шалан дээр өөрийн бага дарж. 15 удаа давтан хийнэ.

бүсэлхийн нуруу ивэрхий Эдгээр дасгал хийж, та, таны нуруун дээр худлаа өөрийн гар бие хамт хэвтэж байх нь хэрэгтэй, хөл шулуун хэвээр байна. Дээд бие шалан дээр шал хөл нь унтраах авч, нөлөө ямар ир доод ирмэг өргөсөн. Энэ байр суурь нь 10 секундын турш хадгалагдаж байна, дараа нь аажмаар нь анхны байрлалд биеийг буцна. Энэ дасгал нь 15 удаа давтан хийнэ.

Таны нуруун дээр хэвтэж, бага зэрэг авъяас хөл шалан дээр тавив. Таны зүүн өвдөгний дээр баруун гараа тавь. Зүүн хөлөө авъяас, удаан, шал нь унтраах түүнийг өргөх нь түүний өвдөг дээр баруун гар талд үлдсэн нь хөлөө ойр толгойг өгч ирсэн биш. Энэ байрлалд арван секунд байх. 10 удаа давтан хийнэ. бусад хөл, гар нь давтана.

цээжний нуруу

Хэрэв та herniated цээжний байгаа бол нуруу, өвчний аль ч үе шатанд танд тусалж чадна Доорх дасгал.

Та сандал дээр сууж нуруун дээр татах хэрэгтэй, түүний гар дээр толгойгоо тавьж, аль болох их, хэвлэлийн нуруу нь сандлын буцаж, дараа нь урагш тонгойгоод шиг хоцрогдсон нугалах. дөрвөн удаа давтана.

нуруу ивэрхий ар дараах дасгал хийхийн тулд та өөрийн толгой араас гараа авахын тулд таны нуруу, цээжний хатуу индүү дор тавьж, дээр хэвтэх хэрэгтэй. Нугалан, дараа нь түүний биеийн дээд хэсгийг өргөж. дасгалын үеэр нуруу дагуу галзуу шилжих. Энэ нь 4 удаа хийх хэрэгтэй.

хэвтэж, эсвэл сууж байрлалд байх, алчуур авч гараа үнэ төлбөргүй төгсгөл нь, энэ нь цээжний доод боож. Хамгийн их амьсгал дээр алчуур татах. Энэ тохиолдолд, хурцадмал байдал алчуур дараагийн амьсгал суларсан. арван удаа давтана.

умайн хүзүүний нуруу ивэрхийн нь дасгал

Эдгээр дасгалууд зорилго нь - хүзүү сээр нурууны нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, түүний булчингийн уян хатан нөхөн сэргээх явдал юм. Тэд маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Тэд бүрэн танд үр дүнтэй өвчний эхний үе шатанд байгаа ч, умайн хүзүүний ивэрхий нь аварч чадахгүй. дасгалыг тус бүр арван удаа давтана.

цэх зогс, эсвэл сандал дээр сууж, гар бие дагуух доош сул унжсан. Аажмаар толгойгоо баруун эцсийн албан тушаалд, зүүн Эцэст дараа нь хаадаг юм.

Ижил байрлалд хэлбэрт байх нь дараах дасгал хийх. Herniated умайн хүзүүний нуруу нь бүрэн газар авч болохгүй тийм юм, гэхдээ энэ маягаар та өвдөлт салахыг болно. Та өөрийн эрүү атган, доош толгойг бууруулах хэрэгтэй. Тэр чөлөөт явдаг бол, та цээж доош тэдгээрийг гулсуулж болно.

цэх зогс, эсвэл сандал дээр сууж, биеийн дагуу түүний гар оруулаагүй болно. эрүү хөдлөхөд үед буцаж толгойгоо хөдөлгөж, энэ үед хоргодон. толгой хазайсан байна.

нугасны hernias эмчилгээнд Гимнастик массаж хамт явуулсан байх ёстой. тусгай дараах нэмэлт ашиг авчирна өмс.

нугасны ивэрхий нь хүч чадал сургалт

Ийм дасгал гол зорилго нь - бага нуруу, хүзүү, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. тэдгээрийг биелүүлэх нь нуруун дээрх газар дээр анхаарлаа хандуулах юм.

Эхлээд та өөрийн ар, өвдөг нь нугалах хөл, биеийн дагуу байрлуулна гар дээр хэвтэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хөл, мөр, далны найдах үед, хэдэн секунд хүртэл байрлалд аяга ба цоож өргөж. таван удаа давтана.

бүх fours дээр хүртэл авах. Үүний зэрэгцээ эсрэг хөлөө босгож, гар, тэдгээрийг засах, хэдэн секунд эхлэн албан тушаалд нь буцааж өг. 7 удаа эдгээр дасгалууд давтана.

Herniated умайн хүзүүний нуруу, хүн маш хүнд хэцүү илгээгч нь бүх хөдөлгөөн нь маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй юм шүү. Таны гэдсэн дээр нь худал, бие биедээ эрүүндээ дор нь гараа тавилаа. Хэвлий, аарцаг болон хөл өргөх ямар ч шал байхад, гар, толгой, цээж аль аль нь дээшлүүлэх. энэ байрлалд 7 секунд барь. Энэ дасгал гурван удаа гүйцэтгэх явдал юм.

Илүү боловсронгуй хувилбар юм. биеийн дагуу гараа татах. хөл сунган, шулуун зэвсэг мөрөө болон толгойг нь аль аль нь дээшлүүлэх. эхлэх байр руу буцах.