Мухаммед Али: Аварга сургалт

цөхрөлтгүй оролдлого, ажил байна - тамирчин бүр амжилт, ялалтын гол түлхүүр гэдгийг мэддэг. Ажлын хөдөлгөөн болон бусад чанар техник Өдөр тутмын нь хатуу сургалт.

ижил үр дүнд дэлхийд алдартай тамирчид шиг хүрэх хүсэл нь олон тохиолддог. Гэвч хэдхэн үүнийг хүрэхийн хүн бүр сургалт Muhammeda Али дэмжих боломжтой байх болно, учир нь. Тэр өдөр бүр, долоо хоногт 6 өдөр дадлага. Сургалтын эрчим үргэлж цаг хугацааны явцад хянаж байна. Үргэлжлэх хугацаа хандлага, амралт, давталтуудыг тоо чанд заасан болон концесс болон давуу эрх үгүй хийж байна. Хугацаа судалгаа 1 1.5 цагийн хооронд хэлбэлзэж.

Тамирчин бэлтгэх цогц сургалтын мөчлөг, төлөвлөж, сургагч багш Andzhelo Dandi хяналт тавьж байна.

Миний өдөр тутмын дэглэм Muhammeda Али

өдөр суналт нь бага зэрэг эхэлсэн, дараа нь 5.30-д ажиллуулах хэрэгтэй. Тэрээр 40 орчим минут 6 миль зайг хамрагдсан. Үргэлж байлдааны гутал байв.

Өглөөний цай, байгалийн бүтээгдэхүүн, жүржийн шүүс, ус бүрдсэн. 12.30 нь - Хэвлэлийн Харилцаа холбоо. танхимд сургалт. тахиа, мах, хүнсний ногоо, жимс, жимсний шүүс, ус: хоол, оройн хоол байна. Үдийн хоолны дараа - хэвлэл мэдээллийн шийдвэрлэх. Унтах хугацаа - эрүүл мэндийн байдал шалтгаална.

Мухаммед Али Сургалт: тусгай дасгал

дасгал тус бүр 15 минут дулаан хүртэл эхэлдэг. хүртэл дулаан, гол ачаалал нь бие махбодийг бэлдэж энгийн дасгалууд нь байж болох юм. Энэ нь , нэг талд tilts эргэж, түүний өлмий дээрээ үсэрч.

хөдөлгөөн, хурд овойлт төгс дээр үргэлжлэл ажил дулаарал, 3 минут таван үе шаттай бүрдэж байв. Энэ арга нь "сүүдэр боксын" гэж нэрлэдэг. шатанд бүрийн эцэст, 30 секунд үлдсэн зөвшөөрсөн байна.

сургалтын хөтөлбөр Muhammeda Али бол заавал дасгал орно.

Боксын - энэ дасгал бүрийг нэг хэсэг юм. Уг хугацаа нь ачаалал нэмэгдэж зэрэг нэмэгдүүлдэг. Боксын хамгийн их цаг - Сургалтын мөчлөгийн эцэст.

хүч сургалт

Barbells болон хэлхээтэй Мухаммед Али ашиглах уу? Сургалтын тамирчин нэмэлт жин ямар зохион байгууллаа. Бүх дасгал өөрийн жин нь гүйцэтгэсэн байна. Жишээ нь, булчингийн сургалт хэвлэлийн хэд хэдэн дасгал цогцолбор юм.

Эхний - шууд мушгирсан Хэвтээ. Хоёр дахь - нэгэн зэрэг дугуй хөл хөдөлгөөн ( "унадаг дугуйн") нь Хэвтээ шууд мушгирсан. Гурав дахь - хөл өсөлт.

Бүх 3 дасгал Али 300 удаа давтана. Гүйцэтгэлийн цаг хугацаа - 15 минут. дасгал хооронд үлдсэн 1 минут байсан юм.

аэробикийн дасгал

хүч сургалт 9 минутын дараа хурдны Лийр дээр ажилладаг. 1 минут үлдсэн.

дугуй, урагш, нуруу болон бусад тохируулгууд нь: тогтмол хөдөлгөөн олс 20 минутын дараа. Тэр хэзээ ч хэвээр зогсов. Dundee дасгалжуулагчийн хэлснээр одоо ч хортой зогсож байна.

Ялангуяа сургалтын хөтөлбөрт

тамирчин бүр өөрсдийн хамгийн дуртай, хамгийн дуртай дасгал юм. Гэхдээ ямар дасгал баяртайгаар Мухаммед Али бэ? олс болон "сүүдэр боксын" сургалт.

Өглөө гүйлт гадна тамирчин чулуу цуглуулж, түүнд тэдгээрийг хаях нь өөрийн ах асуув. Энэ нь ер бусын хүлээн авах зай, цус харвалт мэдрэмж дадлага. Эхний Али үед хөхөрсөн хамт явж юм бол, эцэст нь чулуу Dodge техникийг ажиллаж байсан.

Магадгүй, учир нь энэ элсэлтийн бөгж өөрийн хэв маяг ирсэн, таны гарт доош нь түүний хөлийн дор нь өрсөлдөгч эргэн тойрон "бүжиглэж". Энэ аргын өрсөлдөгч нь алдаа гаргасан тул тусгах, Мухаммед Али нь шүүрдэх цохилт хийсэн байна. Тамирчин сургалт чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Долоо хоногт 6 удаа тэрбээр техник, зохицуулалт, урвалын үзүүлэлт нэмэгдсэн хүч, хурд, тэвчээр дадлага.

Түүний шаргуу, хатуу ажлын ачаар спортод гайхалтай үр дүнд хүрсэн байна.