Зуны хооллолт - зун хялбар алхах

Зуны - жингээ алдаж эхлэх нь хамгийн тохиромжтой цаг. Өөртөө Шүүгч: энэ удаа элбэг дэлбэг үед хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, ургамал. цаг агаар гадна бас саадгүй ороогүй байна гоёмсог, тиймээс, спорт байна. Та ажиллуулж болно оны зун, задгай ус, дугуй унах, эсвэл Скайтын сэлж ... Эцэст нь, зүгээр л явж байна.
Мэдээж хэрэг, урт ичээнээс болон явцад хавар Тамирчдын олон нэмэлт жин олж авсан бөгөөд Целлюлитийн гарч байна. Тиймээс хөтөлбөр иж бүрэн байх ёстой: арьс арчилгааны, хоолны дэглэм, спортын. Харин ч өөрийгөө хязгаарлах эдгээр нарийн хоногийн хүсэхгүй байна. Зун дараа - энэ нь бага зэрэг амьдрал юм, үнэхээр хөгжилтэй зарцуулахыг хүсэж байгаа.

Бид давс юу ч хийж болно

Хаван - олон охид, эмэгтэйчүүд, тэр ч байтугай болж зовж шаналах байхгүй бол хүмүүст асуудал илүүдэл жин. Ялангуяа цочмог Зуны халуун өдрүүдэд мэдэрсэн байна. Энэ нөхцөл байдалд хангалттай сайхан, хүлээн зөвшөөрч байна. хөл аль нэг шаахайн чулуу, бэлхүүс, гуяны нэмэлт см шиг тугал багтахг й байгаа. , Биеийн урт байрлалд нь хэвээр хадгалагдаж байгаа шингэний бүх буруу. нэг, хоёр хоногийн гурван кг - хавдарын ангижирч хоёр алдах нь хялбар байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн дагуу, хамгийн сайхан зуны хооллолт - Энэ давс хязгаарлах нь зөв хооллолт юм. хүнсний шинэ биш юм шиг санагдаж байсан тулд, баян нь хотынхоо зvлэгжилтийг амт. Ялангуяа cilantro, гоньд болон яншуй түшиглэ нь зүйтэй. Тэд нэмэлт шингэн зайлуулах хувь нэмэр оруулж, бөөр өдөөдөг.

Энэ хоолны дэглэм дагаснаар та тэдгээр ашиглаж байгаа бүхнийг идэж болно, гэхдээ илчлэгтэй (1200 ккал илчлэг нь 2500 хүртэл - жин хамаарч) заалтыг хэтрэхгүй байна. хоол (гамбургер, cheeseburgers) - Гэсэн хэдий ч, давс хэмжээг хянах замаар та нар эцсийн бүтээгдэхүүн (чипс, жигнэмэг, самар, жигнэмэг, лаазалсан мах), хурдан орхиход болно. Та бүрэн давс арилгах төлж чадахгүй бол, нэг цайны халбаган дээр өөрийн хэрэглээг хязгаарлах үзээрэй. Надад итгэ, тэр хангалттай юм.

Нэг өнгөрсөн орой - давс зарим сэтгүүлд зөвлөлийн шиг, шар буурцагны жан нь солих оролдох хэрэггүй. Энэ бүтээгдэхүүн нь ижил давс ч шийдэл юм.

калори хаана далд?

Сониуч баримт - Олон хүмүүс илүү жин олж байна гэж гомдоллох нь өвлийн улиралд биш, зун. Энэ нь хүн зарим нэг салат, жимс, жимс, жимсгэнэ иддэг гэсэн юм шиг санагдаж байсан, жин нэмэгдэж хооронд байна. Paradox? Тэгээд энд тэнд. Бид буруу итгэж зуны хоолны дэглэм гэж - жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс олон тооны. Тэд бараг калори агуулаагүй гэсэн үг биш байна, тийм болохоор зайтай байх болно гэдэг. Үүнээс гадна, шаардсан бага илчлэг хоол нь амт сүмс сүнс байж болно. Үүний зэрэгцээ, хүнсний ногооны салат, энэ нь майонез 100 гр, мах, илчлэгийн цохих хэсэг нэмэх бол. Талхны энэ нь хэд хэдэн хэсэг нь Priplyusuem. Үр дүнд нь, хэтэрхий их өөх агуулга байдаг.

Жимс, жимсгэнэ ч бас ийм гэм хоргүй биш юм. Тэд фруктозоос биш, энгийн элсэн чихэр маш их ялгаатай үнэндээ бол их хэмжээний агуулдаг. Бид 100 г хоёр хэсгийг хязгаарлах бол та зөвхөн таашаал, гэхдээ тусламж жин нь нэмэгдэж тоог авах болно.

сайн бүрдсэн зуны хоолны дэглэм ч жимс, жимсгэнэ, жимс хэрэглээг зохицуулдаг болохыг анхаарна уу. Гэвч, хүнсний ногоо, ногоон үнэхээр цатгалдах идэж, харин газрын тос, давс, майонез ч болно.

Бид бүгд эдгээр нэмэлт илчлэг ямар аюултай мэднэ. Тэгээд мэдээж, бид идэж байгаа бүх хянадаг. Гэвч, харамсалтай нь, ихэвчлэн бид уух гэдгийг мартаж. Үүний зэрэгцээ, Кола нь том шилэн бидний хоол хүнсэнд бараг 200 калори багц ижил татах шар айраг, жимсний шүүс, эсвэл амтат жимсний ундаа тухай нэмнэ. Хэрэв та эдгээр ундаа цангаагаа тайлж байна уу? Энэ нь эргэлзээтэй байна. Тиймийн тул, та жингээ хасах, эсвэл илүү сайн авах гэж байгаа бол, сэргэж ундаа болон шүүс мартдаг. цэвэр ус, цай ууна. Дашрамд хэлэхэд, цэвэр жимсний шүүс, бүх ашигтай юм, бас л ашиглах хэрэгтэй байна. Өдөрт зөвхөн нэг аяга. Зүгээр л өөрийгөө түүний илчлэг зээл мартаж болохгүй.

сайхан шүдийг зуны хоолны дэглэм

Зуны халуунд зайрмаг - өргөн хэрэглээний эрэлтийн дуртай. жижиг нь том Түүний хайр бүх зүйл. Гэвч зарим нэг шалтгаанаар энэ нь жингээ алдаж хатуу заалттай бүх нарийн байдаг гэж үздэг байна. Гэсэн хэдий ч, зайрмаг хэмжээ хэтэрхий их өөх, "аймшигтай" нүүрс ус агуулаагүй байна. Тэр ч байтугай, ихэвчлэн бага нь зөвхөн 220 нь 100 грамм тутамд ккал дарахыг, нэгж жинтэй. Та өөрийгөө зайрмаг аливаа бусад цагаан идээ оронд, үдийн гэж зөвшөөрөх юм бол муу юу ч тохиолдож болно. Зүгээр л шоколад мөстөлтийн болон toppings ямар амттанг сонгох хэрэгтэй.
ерөнхийдөө хэтэрхий тарган зайрмаг гэж үзэж байна уу? Дараа нь мөхөөлдөс сонгох - хөлдөөсөн шүүс, эсвэл нэг гар хийцийн нарийн хоол бэлтгэх тос багатай тараг жимс нь.

эрүүл мэнд, эв зуны хоолны дэглэм.

Америкчууд - Дэлхийн хамгийн тарган үндэстэн, мэдээж тэд Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн байнга нь зөвхөн жин алдах төдийгүй холестерин болон цусны даралтыг бууруулах илүү их, илүү шинэ тэжээл хөгжиж буй.

Мэдээж хэрэг, "зуны хоолны дэглэм" хэмээх нэр нь маш их хамаарна. Ийм хоолны дэглэм төлөвлөгөөний наалдахгүй энэ нь их хялбар болгохын тулд жилийн турш Гэхдээ улирал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байж болно. Тиймээс зуны хит ...

TLC хоолны дэглэм (эмчилгээний амьдралын хэв маяг залруулах).

програм нь хоол төлөвлөгөө, заавал бие махбодын үйл ажиллагаа, өдөрт наад зах нь 1.5 цаг орно.

Илчлэг хоол 2500 ккал нь 1200 анх жин хамааран. Өөх тос нь нийт илчлэгийн хэрэглээг 25% хүртэл хязгаарлагдаж байна. Мах, загас 150 - 200 г өдөр бүр, аль аль нь. Өндөг - ямар ч 2-оос дээш нэгж долоо хоногт. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн - 200 300 грамм ногоон, хүнсний ногоо нь өдөрт 1-р хэсгийг нь хамгийн багадаа - ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Жимс, жимс, жимсгэнэ - 2-р хэсэг (150 - 250 гр) Өдөрт. Sol эцсийн бүтээгдэхүүний талаар ямар ч 5-г (0.5 цаг. L.) Өдөрт үүгээр хязгаарлагдахгүй.

Энд зуны юм хоолны дэглэм нь АНУ-ын арга зам, бага зэргийн өөрчлөлт нь.

250 гр, жижиг бялууг (50 гр), гадил, амтат гуа 2 зүсмэл, кофе - өглөөний байдлаар, та сүү (элсэн чихэр, давс байхгүй бол) мюсли төлж болно.

сонголт нь: жимсний салат, сүү, кофе, овъёос жигнэмэг 2 зүйлийг. Хилийн чанад дахь үр тарианы ердийн будаа, тийм ч сайн биш солих нь илүү дээр юм, гэхдээ энэ нь та нар идэж байгаа нь тодорхой юм.

ширээн дээр оройн байдлаар тахианы хөхний, шарсан, бага зэрэг цагаан будаа, эрдэнэ шиш нь чих, жимсгэнэ нь аяга (усан үзэм бусад) үйлчилж байна.
Цагаан будаа таны амтыг тохирсон ямар ч үр тариа сольж болно. шарах байхгүй байна? Зүгээр л тахиа буцалгана. галаар өдрийн турш бидэнтэй хамт COB дээр эрдэнэ шиш олж чадахгүй, харин лаазалсан хүнсний түүнийг орлуулах байна. шинэ ногоо илүү сайн ашиглах хэрэгтэй.

Оройн хоолонд зодуулсан загас хэсгийг бэлтгэж - 200 гр төмс - 100 гр, тараг боолт, шилэн, эсвэл сонгож хоёр жимс жимс, ногоон салат.

Хөрвүүлэгчид хооллолт, шалтгаанаар ямар ч итгэж чадахгүй нь энэ хоолны дэглэм Хэрэв та зүгээр л жингээ хасах байх болно, гэхдээ бас зуршил идэж эрхийг авахын тулд талархал илэрхийлье.