Зохицуулах чадвар, тэдгээрийн хөгжлийн арга

"Зохицуулалт" гэсэн үг нь Латин гаралтай. Орчуулах гэдэг нь эв нэгдэл, уялдаа холбоо, захиалга гэсэн утгатай. Энэ үг нь хүмүүсийн хөдөлгөөний үйл ажиллагаанд хэрэглэгддэг. Энэ тохиолдолд байгаль орчны шаардлагын дагуу хүний хөдөлгөөнийг зохицуулах түвшинг харуулна. Жишээ нь, нэг хүн хөндлөн гулсаж, хөлөөрөө зогсох болно, нөгөө нь унах болно. Үүний үр дүнд эхний хүн хөдөлгөөнийг зохицуулах дээд зэргийн түвшнтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл, тэрээр илүү зохицуулалттай чадварыг эзэмшдэг.

Үзэл баримтлалын тодорхойлолт

Зохицуулалт гэдэг нь тодорхой моторт даалгаврын ажлыг гүйцэтгэх явцад бие махбодын бүх хэсгийн хөдөлгөөнийг хамгийн оновчтой зохицуулах чадамж гэж ойлгож болно. Энэ үзэл баримтлал нь зарим талаараа ялгаатай шинж чанартай байдаг. Энэ бол өөрийн хөдөлгөөнийг хянах хүний чадвар юм.

Манай булчингийн системд зуу зуун градусын эрх чөлөөний олон тооны холбоос ордог. Тиймээс энэхүү тогтолцооны менежмент нь маш нарийн төвөгтэй үйл явц юм. 1947 онд орчин үеийн биомеханикийн зохиолч-физиологич Бернштейн тэмдэглэснээр хөдөлгөөнийг зохицуулах нь эрх чөлөөний зэрэглэлийг давахад хүргэдэг. Энэ нь хүмүүсийг дуулгавартай системд холбоос болгон хувиргадаг.

Зохицуулалтын үндсэн үзүүлэлт

Тухайн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийн явцад түүний булчингийн тогтолцоог хянах чадварыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Энэ зорилгоор биет соёл, дотоодын онол арга зүйд урт хугацааны туршид ийм төрлийн шалгуур үзүүлэлттэй байсан. Гэсэн хэдий ч 1970-аад оноос хойш "зохицуулалтын чадавхи" гэсэн нэр томъёог улам бүр ашигладаг болсон.

Серhтининээр тодорхойлсноор эрч хүч нь организмын хөдөлгүүрийн системийг хянадаг захын болон төвийн хяналтын чиг үүрэг хоорондын харилцан үйлчлэл юм. Энэ тохиолдолд үйл ажиллагааны биомеханикийн бүтцийг тогтоосон зорилтуудын дагуу өөрчлөн зохион байгуулна.

Ухрах чадвар буюу хүний зохицуулалтын чадварыг дараах байдлаар тодорхойлно:

1. Гадаад ертөнцөд байнга чиглэсэн байх. Тиймээс боксчдын лагерийн сургалтыг өрсөлдөгчидтэй хийх тэмцэл гэхээсээ бага зэрэг дасан зохицох чадвартай болдог.
2. Чанартай байх. Тиймээс та гимнастикийн ур чадвартай, сэлэх чадваргүй байж болно.

COP, эсвэл зохицуулалтын чадавхи нь ур чадварын суурь юм. Сүүлийн үед энэ үзүүлэлтийг физиологичид олон тооны судалгаанд хамруулсан болно.

Зохицуулалтын чадварын ангилал

Өнгөрсөн зууны 60-аад оноос хойш хүн төрөлхтөний эрч хүчийг судлахын тулд маш нарийн судалгаа хийсэн. Үүний зэрэгцээ жил бүр мэргэжилтнүүд шинэлэг, шинэ зохицуулалтын чадварыг тодорхойлж байна. Одоогийн байдлаар тэдгээрийн дунд 3 зүйл нийтлэг байдаг бөгөөд 20 онцгой шинж чанартай байдаг (тэнцвэр, орон зайн чиг баримжаа гэх мэт).

Зохицуулалтын чадвар нь хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг оновчтой удирдах, хянах хүсэлтэй байгаа хүний чадавхи юм . Туршилтын болон онолын олон тооны судалгаанууд ТОХТ-ийн 3 үндсэн төрлийг тодорхойлсон. Эдгээр нь онцгой, онцгой, мөн ерөнхий зүйл юм. Тэднийг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Тусгай ТББ

Хүнийг зохицуулах чадвар нь сэтгэцийн оношлогооны механизмтай холбоотой нэг төрлийн хөдөлгөөний хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг.

Тусгай CS системийг нарийн төвөгтэй болгоход системчилнэ. Тиймээс тэдгээр нь:

- Орон зайн биеийн хөдөлгөөн (акробат, гимнастик);
- хөдөлгөөнт объект (ачааллыг ачих, өргөх туухай);
- Биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг удирдах (цус харвалт, тарилга гэх мэт);
- мөчлөг ба циклик үйлдэл;
- үнэн зөвийг илтгэх (жүжиглэх, хотууд, теннис) шидэх дасгалууд;
- спортын болон гадаа тоглоомд хамгаалах, довтлох үйл ажиллагаа;
- Баллистик хөдөлгөөн (бөмбөг шидэх, цөм эсвэл диск шидэх ).

Тусгай ТББ

Эдгээр нь хэд хэдэн зохицуулах чадварыг багтаадаг. Энэ бол хүний чадвар юм:

- биеийн чиг баримжааг үнэн зөв тодорхойлохын тулд чиг баримжаа олгох;
- Орон зайн болон хүч чадлын булчингийн өндөр үр бүтээмж, нарийвчлалыг олж авахын тулд хөдөлгөөний үзүүлэлтийг өөрчлөх;
- ураг төрлийн богино хөдөлгөөнийг бүхэлд нь мэдэгдэж, түргэн хугацаанд хэрэгжүүлж, урьд өмнө мэдэгдэж байгаа буюу үл мэдэгдэх дохио буюу түүний хэсэг гарч ирэхэд хариу үйлдэл үзүүлэх;
- байгаль орчны нөхцөлд өөрчлөлт оруулахад моторын үйл ажиллагааг өөрчлөн зохион байгуулах;
- хувь хүний хөдөлгөөнийг нэг хөдөлгүүрийн хослолоор холбох буюу холбох;
- Биеийн статик буюу динамик байрлалд тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд тэнцвэржүүлэх;
- тухайн моторт үйл ажиллагааны хэмнэл, нарийн үр дүнг гаргах.

Ерөнхий ТБХ

Эдгээр нь гуравдагч этгээдийн уялдаа зохицуулалт юм. Энэ нь тусгай болон тусгайлсан зүйлсийн ерөнхий хэлбэр юм. Биеийн боловсруулалтын явцад багш тэнцвэртэй байдал, чиг баримжаа, хэмнэл, хариу үйлдэл хийхэд өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг сурагчдыг байнга ажиглаж байдаг. Өөрөөр хэлбэл эдгээр хүүхдүүд ерөнхий зохицуулалтын чадавхитай байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд бусад тохиолдол байдаг. Жишээ нь, хүүхдэд спортын хөдөлгөөнд бага түвшний чадварыг харуулсан дугуй хөдөлгөөнд COP их байдаг.

Зохицуулалтын ерөнхий чадамж - энэ юу вэ? Эдгээр нь өөр өөр утга, гарал үүслийг янз бүрийн хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг оновчтой зохицуулах, удирдахад бэлэн байгаагаа тодорхойлдог хувь хүмүүсийн чадавхи, бодит чадамжийг багтаадаг.

Хөдөлгөөн эхлэхээс өмнө зохицуулалтын чадвар нь далд хэлбэрээр байдаг. Энэ тохиолдолд тэдгээр нь боломжийн байна. Тодорхойлогдсон буюу сэдэвчилсэн ТБХТ-үүд нь тухайн цаг хугацаанд тодорхой илэрч байна.

Түүнчлэн зохицуулалтын чадварыг бага, цогцолбор гэж ангилдаг. Эхнийх нь хөдөлгөөнийг орон зайн параметрийг үнэн зөв гаргах чадвар юм. Зохицуулах чадварыг зохицуулах чадвар юу вэ? Энэ нь гэнэт өөрчлөгдөж байгаа нөхцөлд моторын үйл ажиллагааг түргэн өөрчилж чаддаг хувь хүний чадвар юм.

Боловсролын үйл явцын хувьд моторын чадвар

Тиймээс бид "зохицуулах чадвар" гэж юу гэсэн үг болохыг олж мэдсэн. Эдгээр моторуудын үндсэн ухагдахуунууд нь сурган хүмүүжүүлэх үзэл бодлын үүднээс "их хэмжээний эрх чөлөөг даван гарах" талаархи мэдлэгийг агуулж болохгүй.

Энэ нь алсын хараа юм. Үнэн хэрэгтээ зохицуулалтын чадавхи, түүний тодорхойлолт нь маш өргөн цар хүрээтэй, энэ нь даалгаврын шийдлийн амжилтаас ихээхэн хамаардаг. Гурван төрлийн CS байдаг. Эхнийх нь мэдрэлийн зохицуулалт юм. Энэ нь мэдрэлийн үйл явц, булчингийн хурцадмал байдлыг зохицуулахад хийгддэг. Хоёр дахь төрлийн зохицуулалт нь мотор юм. Энэ нь цаг хугацаа, орон зай дахь биеийн бүх хэсгийг хөдөлгөөнүүдийн хослолоор гүйцэтгэдэг. Мөн булчингийн зохицуулалт байдаг. Энэ нь хяналтын командуудыг бүх биеийн хэсгүүдэд шилжүүлэх үйл явц юм.

Зохицуулалтын чадвар юу вэ? Эдгээр хүний чадавхийн тодорхойлолт, ангилал нь мэдрэхүйн-мотор, мотор-ургамлын өвөрмөц онцлогийг ялгаж салгана. Тэдгээр нь тухайн ажлын шийдэлийн чанарт шууд хамаардаг. Энэ хоёр төрлийн CS-ийн эхний хэлбэр нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, сонсгол, харааны болон vestibular зэрэг мэдрэхүйн системүүдийн үйл ажиллагаатай шууд холбоотой юм. Өөрөөр хэлбэл, моторт үйл ажиллагаа явуулах явцад мэдрэхүйн эрхтэн ашигладаг. Энэ нь түүнийг хүрээлэн буй орчны төлөв байдлыг мэдэхэд тусалдаг бөгөөд түүнд тохиолдож буй өөрчлөлтүүдэд мэдрэмжтэй хандах болно. Мэдрэмжийн мотор CS нь гадаад дохионуудыг шинжлэхэд бие махбодид тохиолддог дотоод зүйлстэй харьцуулна.

Мотор-ургамлын зохицуулалтын чадвар юу вэ? Эдгээр хүний хөдөлгүүрийн чадваруудын тодорхойлолт нь бүх биеийн функцын илрэлээр дамждаг. Үнэндээ бол орон зай, цаг хугацаанд биеийн аливаа хөдөлгөөн нь булчингийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг ургамлын систем (зүрх судасны, амьсгал, ялгаралт, гормон гэх мэт) -тай шууд холбоотой юм. Энэ нь олон тооны судалгаануудын үр дүнгээр нотлогдож байна. Жишээлбэл, системчилсэн сургалт байхгүй, өвчин эмгэг, сэтгэлийн ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй нөлөөлөл байхгүй бол биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг зохицуулах боломжгүй болдог. Энэ бүхэн нь моторын ажлын чанарыг шийдэж байгаа юм.

Хүний зохицуулах чадвар, хүмүүжлийн арга барил нь сурган хүмүүжүүлэх практикт өргөн хэрэглэгддэг. Үнэн хэрэгтээ хувь хүний эдгээр мотор чадвараас тодорхой төрлийн үйл ажиллагаанаас шалтгаална. Хүүхдүүдийн чадвар, чадварыг дээшлүүлэхэд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

ТХС-д нөлөөлөх хүчин зүйлс

Тухайн хүний зохицуулалтын чадварыг дараах чадвараас хамааруулан илэрхийлдэг:
- тэдний хөдөлгөөнийг үнэн зөв шинжлэх;
- янз бүрийн анализатор, мотор зэрэг үйл ажиллагаа;
- зориг, эр зориг;
- моторын ажлын нарийн төвөгтэй байдал;
- нас;
- бусад хөдөлгүүрийн чадварыг хөгжүүлэх түвшин;
- ерөнхий бэлэн байдлын зэрэг.

Хөгжлийн арга зам

Хөдөлгүүрийн хөтөлбөрийг шийдвэрлэхэд хүний чадавхийг дээшлүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.
- зохицуулалтын бэрхшээлийг даван туулах зорилго тавьсан;
- хүний хурд, залруулга, мөн хөдөлгөөнийг оновчтой болгохыг шаардах;
- тоглогчийн хувьд шинэ, ер бусын;
- Дахин давтагдах тохиолдолд тэдгээр нь нөхцөл, мотоциклын үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй хамт явагдана.

Санал болгож буй дасгалууд дээрх шаардлагуудын аль нэгийг хангаж байвал тэдгээрийг зохицуулалт гэж нэрлэдэг. Одоогоор олон тооны цогцолборууд боловсруулагдсан байна.

ТХТ-ийг хөгжүүлэх арга

Хүний зохицуулах чадварыг хэрхэн сайжруулах вэ? Үүний тулд олон янзын өөрчлөлтүүд бий. Эдгээрээс хамгийн үр дүнтэй арга нь хатуу зохицуулалттай дасгалуудыг ашигладаг арга юм. Эдгээр үйл ажиллагааны гол цөм нь хөдөлгөөний үйл ажиллагаа юм.

Тиймээс "цаг хугацааны мэдрэмж", "орон зайн мэдрэмж", "булчингийн хүчин чармайлт" гэсэн ойлголтууд нь хүний зохицуулалтын чадварт маш чухал бөгөөд тэдний боловсруулалтын арга зүй нь боловсролын салбарт тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Эдгээр боломжийг сайжруулах талаар дэлгэрэнгүй авч үзье.

Хөдөлгөөнийг аль болох нарийн хийх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд ерөнхий бэлтгэл дасгалуудын цогц хэрэглэдэг. Зохицуулалтын нарийн төвөгтэй байдлыг системтэйгээр сайжруулах нь чухал юм. Жишээлбэл, ийм тохиолдлуудад гар, хөл, гар зэрэг нэгэн зэрэг, дараалсан байрлал, хөдөлгөөний хоёуланд нь зөв хуулбарлахыг шаарддаг. Өгөгдсөн цагт гүйж, явганаар бас ашиглагддаг.

Зохицуулалтын илүү өндөр түвшний чадавхи, тэдгээрийн хөгжлийн арга нь орон зай, цаг хугацаа, булчингийн хүчин чармайлтын тодорхой хил хязгаар доторх хөдөлгөөнүүдийн пропорционалиар тусгай дасгал сургуулилтын үр дүнг сурагчдын гүйцэтгэл гэж үздэг. Эдгээр тохиолдолд аргуудыг олон удаа гүйцэтгэхэд ашигладаг. Энэ тохиолдолд суурилуулсан үзүүлэлтүүдийг цээжилж, өөрсдийн үнэлгээг үргэлжлүүлэн хийдэг. Эдгээр нь "өөр хоорондоо ялгаатай даалгавар", "нэгдмэл зорилт" -ын арга юм. Ийм бясалгалын хэрэглээ нь субъектив мэдрэхүйн зөрүүг бодитой өгөгдөлтэй нь ялгаж ойлгох боломжтой болгодог. Иймэрхүү даалгаварыг давтаж давтан давтан хийснээр хүний мэдрэхүйн мэдрэмж нэмэгдэж, түүнийг илүү нарийн хянах боломжийг олгодог.

Багшлахад хамгийн хэцүү нь цаг хугацаа, орон зай, эрчим хүчний параметрүүдийн ялгааг нарийн нарийвчлан тодорхойлох үүрэг юм гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан тэдгээрийг ялгаатай, нэгдмэл зорилтуудын аргыг харгалзан үзэхэд хэрэглэнэ. Тэдний эхнийх нь мөн чанар юм. Ямар нэгэн параметрийн хувьд огцом ялгаатай ээлжлэн дасгал хийх явдал юм. Жишээлбэл, бөмбөгийг 6 м-ээс 4 м-ээс урт шидэх, түүнчлэн урт үсэрч, дараа нь хамгийн их зай руу, дараа нь тал руу нь шидэх даалгаврыг өөрчлөх.

Дээр дурдсантай ижил "ялгаатай даалгавар" -ын арга нь ялгаатай нарийвчлалтайгаар тоглуулагчийг шаарддаг. Жишээ нь гараа 90 ба 75 градусаар өргөхөд 150, 180 см-ийн урттай үсэрч болно.

Зарим төрлийн мэргэжлийн үйл ажиллагаа, ажил эрхлэлтийн зарим төрлийн ажил эрхлэлт нь хүний орон зайн зохицуулалтын өндөр түвшингээс гадна орон зайг сайн хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь тухайн саад бэрхшээл, зорилтот зай, объект болон хүмүүсийн хоорондох зайг зөв үнэлэх чадварыг тодорхойлдог. Орон зайн мэдрэмжийг бий болгохын тулд хоорондоо ялгаатай, хоорондоо зөрчилдсөн даалгавруудыг хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байдаг.

Хөдөлгөөний нарийвчлалыг хэрхэн сайжруулах вэ? Үүний тулд булчингийн хурцадмал байдлыг үнэлэх, ялгах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Төрөл бүрийн ачаа дарамтыг дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн ачааны тодорхой хэмжээг давтан хуулбарлах, эсвэл түүний үзүүлэлтийг өөрчилөх даалгавар юм. Ийм дасгалын жишээ нь машины динамометр дээр хүчин чармайлт гаргахад хамгийн ихдээ 30 буюу 50 хувьтай тэнцэх хүчин чадал юм.

Хүний үндсэн зохицуулах чадваруудын нэг нь цаг хугацааны мэдрэмж юм. Хөдөлгөөний нарийвчлалыг сайжруулахын тулд тусгай дасгал хийдэг. Эдгээр нь 5-10 секундын хооронд жижиг хугацааны интервалыг тооцоолохоос бүрддэг. Секундомерууд нь ажлын нарийвчлалыг шалгахад ашиглагддаг. Цаг хугацааны мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн тулд дасгалууд бичил биетний интервалд нэг секундын аравны нэгийг үнэлэх боломжийг олгоно. Энэ үүргийг шалгахын тулд цахим төхөөрөмж ашигладаг.

Хугацаанд суурилсан микро-интервалыг ойлгох чадварыг хамгийн өндөр нарийвчлалтай, нэг секундын нэг мянган хүртэл боловсруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд тусгай сургалтыг ашиглана.

Статик болон динамик тэнцвэрийг сайжруулах тодорхой аргууд байдаг. Тэдгээрийн эхнийх нь:

- Өгөгдсөн байрлалыг хадгалах цагийг нэмэгдүүлэх;
- ул мөрийг багасгах;
- харааны анализаторыг хасах;
- Туслах гадаргуугийн өндрийг нэмэгдүүлэх;
- Хамааралтай буюу хосолсон хөдөлгөөнийг нэвтрүүлэх.

Динамик тэнцвэрийг сайжруулахын тулд дараахь дасгалуудыг хийдэг:

- гадаад нөхцөл өөрчлөгдөх (цаг агаар, бүрхэвч, тусламж);
- дүүжин, центрифуг гэх мэт vestibular аппаратын сургалт.

Зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэхийн тулд системчилсэн зарчмыг баримтлах шаардлагатай байна. Классуудын хооронд эвдэрсэн эвдрэлийг бүү гарга. Энэ нь ур чадвараа алдах зайлшгүй шалтгаан болно.

Сургалтын явцад зохицуулалт чухал ач холбогдолтой юм.

- Ажлаас хэтэрч болохгүй;
- Психофизикийн сайн сайхан сэтгэлийн дасгал хийх;
- гүйцэтгэлийг сэргээх зорилгоор дасгал сургуулилтын хооронд хангалттай завсарлага хийх;
- Бусад чадварыг хөгжүүлэхэд даалгавар өгдөг.

Моторыг өөрчлөх

хүнд чухал ач холбогдолтой хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал өөрчлөгдөж өөр нэг хөдөлгөөн нь хурдан шилжих чадвар юм. Онол, Физик боловсролын арга зүй Agility шинж нь хамгийн чухал шинж байдлаар нь хүний чадавхийг хэлэлцэж байна.

Үндсэн хуулийн цэцийн хөгжүүлэх гэнэт орчныг өөрчлөх нь хурдан, заримдаа шуурхай хариу арга хэмжээ авах ашигласан дасгал. Энэ нь спорт, гадаа тоглоом Slalom, тулааны урлагын материал болон хүний оюун ухааныг хөгжүүлэх, мөн түүгээр санаачилга, тодорхойлох ба эр зориг гэх мэт энэ буруу чанарыг ойлгуулах шаардлагатай чадварын хөгжлийн цаашдын замд адил мэт. Д..

Түүний амьдралын нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм - Тэгэхээр, энэ нь хүний зохицуулах чадвар тэмдэглэх нь зүйтэй юм.