8 практик зөвлөгөө: Хэрхэн эрт ус өргөх болох

Та өглөө эрт босч дуртай байсан бол хэзээ ч, гэхдээ энэ бүхнийг өөрчлөх цаг нь болсон гэж өөртөө шийдсэн, чи мэргэн ухааныг харуулж байна. Үнэндээ түүний өглөө цаг дуртай хүн, тийм болохоор хэцүү биш болжээ. бидний зөвлөгөөг дагаарай, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Учир нь шинэ чиглэлд дахин бүтээх тулд, биеийн тодорхой хэмжээний цаг авах болно. "Эрт Ptah" болон шөнийн амьдралын дурлагчдын хооронд хэд хэдэн ялгаа байдаг. Энэ нь өдөр тутмын зуршил, харин ч сэтгэл нь зөвхөн тодорхой байна. Тиймээс дотоод биеийн цагийг харгалзан авах хүчин зүйл нь тэдний багц тохиргоог дахин хийх гэж оролдож байх үед. 8 Та нар өмнө практик зөвлөгөө.

мөрөөдөл нь зан болж байг

Та орондоо очиж нүдээ анин, Morpheus тэвэрч чамайг авч болно гэж хүлээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, эдгээр энгийн арга хэмжээний бүх шуурхай унтаж хангаж чадахгүй байна. Та хоёр цаг амарч болно, гэхдээ унтаж чадаагүй. Та хэзээ ч шөнө дунд өмнө нь ор гэж байгаа бол энэ нь үнэн юм. Энэ зорилт нь зөв зан үйл урьдаас байх эхлэх туслах болно дэмжлэг үзүүлэх. Оройн хоолны дараа та аяга цай амс болно, гэхдээ орой кофеин хүсмээр зүйл биш юм. Бүх орой журам амралт, өдөр тутмын сэтгэл хөөрөл, стресс тухай мартаж тусалдаг ноцтой бодол үүрэгч чиглэсэн байх ёстой. , Халуун усанд ав таны шүдээ болон унтлагын өмд цамц огт. Эхлээд унтлагын өрөөнд температурыг тохируулна. термометр дээр багана нь 20 градус тэмдэг хэтрэхгүй байх ёстой. температур бага зэрэг буурсан нойрмоглодоггүй хүргэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.

урам зоригийг өгөх

Мэдээж та найз, "шувуу", үүрээр өсдөг, та нар атаархаж түүнд сайн байдаг маш олон зүйлийг өөрчлөх удирдаж байна. Ардын мэргэн ухаан нь танд өглөө эрт сэрж үр өгөөжийг онцлон арван үгийг өгөх болно. Та дахин сэтгэлзүйч, амьдралын асар их амжилтыг олсон билээ алдартай хүмүүс үүнийг сонссон. Гэхдээ энэ нь танд шинэ дэглэмийг өгөх вэ? Та цаг хугацаа, тодорхой мөс чанараар нь та нэг хэсэг нь өөрсөддөө зарцуулах хангалттай байх болно.

Хэрхэн сайхан нь стресс болон ажлын сүүлээр байх нь айдсыг мэдэрч ямар сэрээх явдал юм! Та бэлтгэх, өглөөний цай идэж, бясалгал хийж, нэг өглөө гүйж авч болно. Эдгээр бүх зүйлийг таны сайхан өглөө болгож, та нар тэнэг сэргээх хойшлуулах сүүлчийн мөч хүртэл орондоо оршин суух зуршил тухай мартдаг. нэмэлт сэдэл, таны өглөө дэглэмийг урьдчилан төлөвлөгөө авахын тулд. шүршүүрт эсвэл гахайн болон өндөг хэрхэн амттай үнэртэй талаар бодох илүү их цаг гарга. Эдгээр болон бусад жижиг таашаал сэрэх дөхөм болох юм.

журмуудын зөөгч

цорын ганц арга нь эрт босч эхлэх - ортой хүртэл нэвт норгох нь арай илүү өглөө оролдлогуудаас зайлсхийх явдал юм. Өөрийгөө та өнгөөр дараа шууд явж болно гэсэн амлалт өг. Ямар ч Дахин тоглуулах товчийг ба сэтгэл хангалуун бус хэлц түгшүүрийн хандсан. Сэтгэл зүйчид ямар нэгэн зуршил хэдхэн хоногийн дотор үүссэн байна гэж хэлж байна. Надад итгэ, энэ нь зөвхөн эхний таван хоногийн дотор хэцүү байх болно. Зургаа дахь өдрийн өглөө та нар юу ч болоогүй юм шиг дуудлага руу явж. Таны биед дотоод цагийг дахин бүтээхийн тулд нэлээд цаг хугацаа өг. Та circadian хэмнэл нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамааралтай байдаг гэдгийг мэдэх үү? Таны дотоод биологийн цаг р хэсэг хэсэгт, байгаль орчин хянагддаг - дотоод дохионууд, мөн зарим - өдөр тутмын зуршил. байгууллага нь өдөр тутмын хэрэглэдэг, энэ нь зөөгч оролдох болдог гэдгийг санаарай.

амьдралын хэв маягийг дахин үнэлэх

Эрдэмтэд "болжморын" болон "шар шувууны" хоёрын хооронд гүн ангал байгаа гэдэгт итгэж байна. Тэд хувийн шинж чанар, амьдралын хэв маяг нь, тэр ч байтугай биологийн ялгааг байна. Жишээ нь, илүү extroverts, эрсдэлтэй хүмүүст, дөг хүсэгчдэд илүү шөнийн амьдралын дурлагчдын дунд. Тэд нийгмийн орчинд харилцах найз нөхөд нь маш их байдаг, зугаа цэнгэлийн арга хэмжээнд очиж эдлэх дуртай. Хэрэв та нам дуртай бол та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хэцүү байх болно гэж ямар ч эргэлзээгүй юм. Энэ нь удаан, сайхан тусад нь үдшийг зарцуулдаг хүн байх хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ өөрчлөлт нь танд илүү зохион байгуулалттай амьдрах боломжийг өгнө.

Орой нь электрон төхөөрөмжүүдийн холбоо зайлсхий

цаг хугацаанд нь хүн амын ихэнх нь юу унтаж урьдчилан сэргийлэхийн тулд? гэрэл гаргадаг электрон тоног төхөөрөмж - нам гум унтаж гол дайснууд нь ухаалаг гар утас, таблет, зөөврийн компьютер болон телевиз юм. физик үзэгдлийн үүднээс эхлэн ялгарсан тогоо цэнхэр ялгаруулах, цахилгаан соронзон цацраг нэг төрөл юм. Энэ нь дуут дэлгэц Melatonin үйлдвэрлэл зөрчиж, унтаж урьдчилан сэргийлэх гэж нэрлэдэг. Энэ нь олон шинжлэх ухааны туршилт нь заасан орой нь ухаалаг гар утас, эсвэл зөөврийн компьютер хэрэглэх, сэтгэл гутрал болон зовнилын шинж тэмдэг үүсгэдэг гэж нойрны чанар болон ихээхэн нөлөөлдөг гэж нотлогдсон. тархинд унтах гэж байхдаа харанхуйд урвалд ордог. Гэвч Melatonin үйлдвэрлэл огцом буурч байхад, биеийн нийтийг төөрөгдүүлсэн байна. Үүнтэй холбогдуулан энэ нь унтаж унаж хөнгөвчилж сайн хуучин үйл ажиллагааг эргэн санах хэрэгтэй юм. Энэ нь ном уншиж тухай асуудал юм.

оройн цагаар Физик үйл ажиллагаа

Эмч нар өвчтөн спорт дадлага хийх, нойргүйдэх, шөнийн анги болж зовж шаналж зөвлөж байна. Та нар унтаж хурдан байдаг ч, бодит үйл ажиллагаанд хуваарилсан хэдэн минут, та гэмтээхгүй байх болно. Олон хүмүүс өглөө хүртэл авч чадахгүй байна, ядарч, ядарсан мэдэрч байна. Тэд нойрны чанар муу гэсэн бүх буруугаа ойлгож байна. байгууллага нь бүрэн тэдний үйл ажиллагааг сэргээх цаг хугацаа байхгүй. Орой нь гүйцэтгэсэн дасгал, нойрны чанар болон түүний хугацааг сайжруулах болно. Энэ Унтахыг завдан болон эргэх, эсвэл Хурхирах, шөнө сэрээд ашиглаж байгаа хүмүүст зориулсан ялангуяа үнэн байдаг.

Өдрийн цагаар унтах зайлсхий

шөнө үлдсэн хугацаанд тайван замаар булаан өдөр бүр 20 минут унтах зуршилтай, зайлсхий. Зөвхөн зарим тохиолдолд нь нойр тустай байж болох юм. Бид хангалттай нойр авах хэрэгтэй ээлжээр ажиллаж байгаа хүмүүсийн тухай ярьж байна. За яахав, мэдээж, нойр их сэтгэл санааны дарамт учирч хүүхэд, өсвөр насныхан нь маш ашигтай байдаг. Харин та нар 9-аас 5 хүртэл долоо хоногт таван өдөр ажиллах тэд насанд хүрсэн нэг байгаа бол, дараа Өдрийн хоолонд үед дуг хаяна.

Түүний орон сууцанд нар байг

шөнө харанхуй хүчин унтаад уруу дохио өгөх таны тархи нь бол өглөө нарны гэрэл сэрээх тушаалыг өгдөг. хүйтэн цаг агаар, байгалийн сэрэх үйл ажиллагаа гэрэл гэгээтэй гэрэлтэй гүйцэтгэх болно. Нэн даруй хонх дохио өргөх дараа, хөшиг, наалт нээж, нар түүний гэрт орж үзье. Melatonin шүүрэл багасах, биеийн температурын өсөлт юм. Тиймээс нарны таны биед хөдөлж эхлэх нь нэмэлт хөшүүрэг өгч болох юм.